#в_помощь_маме

Экологичное выражение фрустрации для взрослых. Инфографика

В отношениях с детьми мы часто бываем переполнены фрустрацией настолько, что она перестаёт уравновешиваться чувством заботы. Мы начинаем терять терпение и самообладание. В это время наша задача — не навредить отношениям и сохранить их. Для этого надо найти способы заботы о себе, чтобы не создавать ситуацию, в которой в порыве эмоций мы будем говорить то, о чём потом будем жалеть или делать то, что может ранить ребенка и создать чувство эмоциональной небезопасности в отношениях.

Предлагаем вам идеи о том, как взрослый может выражать фрустрацию экологичным способом.

– Признать свои чувства в игровой форме (если ребёнок не боится): «Ух, какая я злая, сейчас каааак поймаю тебя!»

– Активно играть: рычать как тигр, ловить, догонять ребенка, кидаться бумажными снежками, устроить сражение подушками или бить их, превратиться в великана, в Бабу-ягу и так далее

– Потопать, пошуметь, погреметь крышками от кастрюль вместе с ребенком

– Что-то покидать, пошвырять: камни в воду, мяч (на улице кто дальше, или в корзину, или о стену дома)

– Поехать в лес или на природу, побегать и покричать (не пугая ребенка: можно, например, изображать звук птиц)

– Надувать воздушные шары

– Ругаться непонятными придуманными словами

– Побить боксёрскую грушу

– Глубоко дышать, наблюдать за тем, что происходит внутри

– Сильно сжимать-разжимать кулаки или напрягать и расслаблять другие части тела

– Выразить через звук, на выдохе громко сказать «ух-ух-ух»

– Заняться уборкой

– Танцевать или спонтанно подвигаться вместе с ребёнком

– Растоптать приготовленные на выброс пластиковые бутылки, картонные коробки

– Включить воду в раковине, умыться, подержать руки под потоком воды

– Выговориться понимающему взрослому: супругу, подруге (чтобы не слышал ребёнок)

– Покричать и выразить свои чувства через голос (в шумопоглощающую коробку, на природе, под шум воды)

– Писать о своих чувствах на бумаге

– Научиться «сердиться про себя», в уме

– Постараться точнее понять свои переживания и правильно назвать их

– Заняться уборкой

– Повесить на видное место приятные фотографии детей в младенчестве и почаще смотреть на них

– Замедлиться и начать глубоко и медленно дышать, чтобы не пойти на поводу у эмоций.

ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЕНКОМ В МОМЕНТ КОНФЛИКТА?

Лучше не пытаться решить конфликт с ребёнком и преподать ему урок, пока эмоции не улеглись. Задача взрослого в этот момент — сохранить отношения с наименьшими потерями. А обсудить ситуацию с ребёнком (если будет необходимость) можно позже, когда все успокоятся.

Ребенку легче переносить выражение взрослых эмоций, если:

– он не чувствует, что взрослый расстроен/рассержен из-за ребенка и не справляется со своими чувствами;

– он не несёт груз ответственности за настроение близкого взрослого;

– если отношения со взрослым не зависят от поведения ребенка.

Варлакова Юлия,

www.alpha-parenting.ru