О самом трудном сегодня. О потерях.

Страшная трагедия произошла в воскресение в Кемерово. Я, как волонтер, иногда работаю с теми людьми, кто испытывает психологические сложности из-за потерь. В том числе потерь других людей. Сейчас такие люди есть здесь, рядом, не в Кемерово, но они так же могут быть в шоке, так же плакать и переживать сильнейшие эмоции от произошедшего.

Сегодня моя заметка о том, на что можно опираться, если произошло нечто ужасное с другими, не с вами, но вам при этом тоже очень тяжело.

1. Позвольте этим эмоциям быть. Страшно? Есть вина за то, что ничем нельзя помочь? Появляются фантазии о том, что и с вами такое могло бы...? Представляете себе как тяжело родителям, потерявшим ребёнка, а то и всех детей сразу? Или ребёнку, потерявшему всю семью? - Да, многократно на все эти вопросы. Вы имеете право испытывать эти тяжелые эмоции. Это нормально. Вы живая, Вы чувствуете. Особенно это касается женщин, как более чувствительный и эмоциональный пол. Исключайте, в общении с собой и детьми, выражения: "не плачь", "не бойся", "ничего страшного", "это ерунда" и пр., потому что они токсичны, влияют на запирание эмоций внутри и не дают реализоваться полезному отреагированию.

2. Прожить. Первая реакция на стресс - выработка двух гормонов: адреналина и кортизола. Полезно знать, что адреналин выводится действиями, а кортизол - слезами. Нормально то, что хочется плакать, нормально то, что хочется что-то делать. Это реакция на стресс и её надо завершить. Плачьте и двигайтесь в таких пропорциях, пока не почувствуете, что стало легче.

3. В жизни людей часто происходят события, не подвластные человеку. Например, стихия. Кто был в огне - знает. Пожар - на него очень сложно как-то повлиять: предотвратить, остановить, либо уменьшить. Только начать легко, к сожалению. Каждый человек конечен, все, кто родился - когда-то умрут. Эта истина, которая сложно осознается, но с ней легче жить. Понятнее. Обдумайте своё отношение к этому вопросу.

4. Вопросы смерти особо страшат детей. С ними надо очень аккуратно эту тему обсуждать. Не врать, что человек "уснул" или "ушёл на небо", а сказать уверенно, но мягко, что когда человек умер - это навсегда. Мы же не хотим вызвать страх засыпания, полётов и прочих побочных эффектов у ребёнка. Но важно помнить, что с ребёнком говорить о смерти можно только тогда, когда он сам спросит. И самое главное - то, что мама вложила в объяснение эмоционально, это важнее слов! С 3х летними говорим на детском языке, делая упор на защищенность своего ребёнка. С 9-летними - рассказываем уже про свои чувства, делимся более открыто.

5. Возвращаемся в сейчас. Выплеснуть эмоции вместе с ребёнком можно, например, в боях подушками, в рисунке, в активной лепке, в швырянии мягкого мячика, в запуске бумажных самолетиков, в спортивной тренировке и других занятиях, которые вам привычны и близки в отношениях с детьми. И после проделанной работы - вернитесь в сейчас. Посмотрите вокруг, что вы можете теперь сделать для себя хорошего, чтоб почувствовать себя "в сегодня"? Что поможет отвлечь от фантазирования? Вариантов много: уборка, шитье, просмотр фильма (не катастрофы), кулинарные шедевры и пр. Это должно быть то, что приносит радость. То, через что можно почувствовать силы, даже слегка растратив их.

Берегите себя. Спасибо за ваши истории.

PS: бесплатную помощь в ситуации, описанной в статье, можно получить, написав мне в лс.