Самое главное восполнить омега-3. Либо витамины, либо тыква (в семечках много), шпинат, брюссельская капуста, льняное масло, петрушка, красная фасоль. Но там конечно по сравнению с рыбой мало витаниминов этих, поэтому я за витамины. Но там надо с ними принимать витамин Е, вроде