Ну все , муж тонко намекнул не пора ли мне в форму приходить ?! И вправду , что то я разогналась, кто на ПП, скиньте ,…

Сахар не ем. Заменила природным-стевией. Сразу оговорочка медом сахар заменять нельзя, тот же сахар. Весь пищевой мусор (фастфуд,полуфабрикаты, сосиски, колбасы) исключены. Кисломолочное (творог, кефир,ряженка),сыр ем. Можно йогурт, но не со вкусами всякими (в них сахар и добавки прочие), а натуральный. В доступе замороженные ягоды,сухофрукты в магазинах, без проблем можно добавить в творог, йогурты...но с сухофруктами умеренно. Вообще с фруктами аккуратнее (до 16.00). На похудении можно зеленое яблоко, киви, бананы нельзя пока что!

Из мяса курица, индейка, говядина. Не обязательно есть одну грудку, не отказывайтесь от голеней,бедер. Яйца можно. Крупы, овощи, рыба пожалуйста.

Забудьте на завтрак о всяких фитнес хлопьях, кашах быстрого приготовления там гольный сахар. Лучше сварите кашу сами.

Ну и прием пищи каждые 2,5-3 часа (три основных приема, два перекуса), щадящая обработка пищи (варка, тушение,запекание, жарка без масла)

И главное, забудьте о запрете на прием пищи после 18 часов. Последний прием пищи за ТРИ часа до сна. А иначе организм в ответ будет жир запасать,еще и проблемы с желудком будут. И на ужин, пожалуйста, не кефир, а белок и овощи, в противном случае просто сорветесь вечером на одном кефире.

А, ну и малые порции кушать, пить обычную питьевую воду не менее 1,5 литров. Я честно на ГВ до трех литров пью.

В идеале можно считать калории, белки,жиры,углеводы. Но я этого не делаю,слишком заморочено, я сама чувствую свой организм, сколько мне надо для поддержания, а сколько для сброса веса.

Намёки?!😄мне муж прям прямо говорит.

Сам родил бы..😒

@margo-bakulina, спасибо за развёрнутый ответ , вот из все , что нужно есть - не люблю 😀всякие каши , творожки.Но ничего будем привыкать , колбасе и сахару давно сказала прощай , ещё блин столько соблазна в холодильнике лежит 😃

@marishkamm02, пока намеками , но если не остановлюсь ,думаю скажет хорош жрать 😂

@rena2807 овсянка, перловка, гречка, булгур хорошие источники медленных углеводов и грубого волокна,дают энергию. А то с таким маленьким ребенком еще и упадете где-нибудь без углеводов) силы нам нужны)

@margo-bakulina, а хлеб едите? Я честно говоря во-первый раз перехожу на пп

@rena2807 ем,но цельнозерновой бездрожжевой. Калорийность с обычным хлебом одинакова, но там опять-таки больше грубого волокна и больше медленных углеводов. Ну если не получится найти ц/с хлеб можно хотя бы пару кусочков ржаного в день. Тем более на гв полезно)

@margo-bakulina, 👍отлично , ещё раз спасибо

@rena2807, утром можно кашу, омлет, яичницу глазунью, творожную запеканку.

@rena2807, молочные продукты тоже желательно не в большом количестве, а то целлюлит обеспечен.