Доброго времени суток, наши дорогие подписчики! В самый разгар праздников говорим о физической активности во время…
Доброго времени суток, наши дорогие подписчики! В самый разгар праздников говорим о физической активности во время беременности 😉
Большое количество моих пациентов – молодые активные женщины, заботящиеся о своем здоровье, ведущие динамичный образ жизни. Поэтому я часто слышу вопрос о возможности продолжения занятий спортом во время беременности. Какой вид спорта выбрать? Имеются ли противопоказания? Какая нагрузка возможна? Полезно ли это? И многие другие.
🌈Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и плода, а так же способствуют благоприятному течению родов.
Ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ.
⛔Какие виды физических нагрузок противопоказаны: степ и танцевальная аэробика; прыжки; спринтерский бег и бег на длинные дистанции; дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи; катание на горных лыжах; групповые виды спорта; езда на велосипеде по пересеченной местности; поднятие тяжестей; Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка.
⚠Какие нагрузки разрешены? 🏃Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком, исключительно полезны пешие прогулки. Старайтесь делать это 1-2 раза в день. Условия – не спешите, дышите ровно через нос, одежда и обувь должна быть удобной. 🏊♀️🏊Плавание – очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет.
🙏Йога также отлично подходит для занятий во время вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных. Пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию.
⏰Специалисты отмечают, что самое оптимальное время для занятий спортом – второй триместр.
🆘Если во время занятий у вас отмечается головная боль, появление одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия. Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором и вместе откорректируйте ваши нагрузки.
⛔Противопоказаниями для спорта при беременности являются: предлежание плаценты, заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы, многоводие, маточные кровотечения, хронический аппендицит, гнойные процессы и т.д.
👆Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде, чем начать заниматься!