#ПЯТЬ_СОВЕТОВ НЕИДЕАЛЬНОЙ МАМЫ Когда с ребенком 24 часа в сутки и готов взорваться.

#ПЯТЬ_СОВЕТОВ НЕИДЕАЛЬНОЙ МАМЫ

Когда с ребенком 24 часа в сутки и готов взорваться.

Об этом не принято говорить открыто, этой темы почему-то нет в книгах для будущих родителей, а все советы для молодых мам ограничиваются подобными оставьте ребенка на пару часов бабушке, а сами сходите по магазинам. Но если ребенка не с кем оставить или такая возможность возникает реже раза в неделю, то женщина в декрете подвержена риску эмоционального выгорания.

Что такое эмоциональное выгорание. Я нигде об этом не читала во время беременности. Мои подруги в декрете на вопрос Как дела отвечали Хорошо, странно отводя глаза в сторону. И только одна коллега сказала мне Не оставайся надолго с ребенком одна. Проси о помощи. Тогда я ее не поняла. Эмоциональное выгорание означает, что у мамы закончились внутренние ресурсы, ее эмоциональная батарейка на нуле. Легким проявлением этого будет снижение эмпатии к ребенку и желание побыть одной. В такой момент, если женщина одна с ребенком и некому помочь, она будет выполнять все действия по уходу за ребенком механически, без ласки. Что интересно ребенок чувствует этот холодок со стороны мамы. И для него это угроза его комфорту. Он начинает капризничать, истерить, чтобы вернуть себе мамину ласку.

Маме плохо – ребенок капризничает. Замечали, что если вы не в настроении или плохо себя чувствуете, ребенок, как назло, будет вести себя хуже, чем обычно Получается замкнутый круг маме плохо - ребенок капризничает - маме еще хуже. Если ситуация не меняется и женщина продолжает эмоционально выгорать, наступает следующая стадия - желание проявить агрессию по отношению к ребенку. Можно долго спорить с этим и утверждать Я не такая, Со мной такого не происходит. Но если женщина не высыпается, забывает поесть, не успевает из-за ребенка выполнить элементарный уход за собой, то ее мозг воспримет ребенка как угрозу. И агрессия эта может проявляться по-разному кто-то слишком интенсивно начинает укачивать ребенка, кто-то срывается на крик или от души отшлепает малыша. Обычно после этого накрывает чувство вины и понимание того, что совершенный поступок не принес облегчения.

Как с этим справляться

Если вы находитесь с детьми младше трех лет 24 часа в сутки и не имеете помощников в быту и с ребенком, следующие советы помогут вам хоть как-то держаться на плаву

Совет 1.

Найдите возможность высыпаться по ночам. К сожалению, без этого пункта все остальные советы не выполнимы. Совместный сон, снотворное - для себя, раннее укладывание - для ребенка. Или наоборот. Шутка! Все, что угодно, но это задача номер один при эмоциональном выгорании. В моем случае я мучилась чувством вины от того, что недостаточно радуюсь материнству, пребываю в унылом настроении и в голове какой-то вакуум. Оказалось, надо было выспаться.

Совет 2.

Когда ребенок спит днем, займитесь тем, что принесет вам удовольствие. Особенно, это касается мам неспокойных малышей. Как бы ни было сложно приготовить поесть или вымыть полы с маленьким ребенком - это все равно придется сделать. А вот отдохнуть, когда ребенок бодрствует, вряд ли получится, даже если у вас очень спокойный малыш. Вы не сможете полностью выпасть, отключиться, все равно придется поглядывать за ребенком хоть одним глазом. Поэтому во время сна ребенка делайте все, что наполнит вас ешьте вкусняшки, читайте книги, смотрите сериалы, проветривайте мозги в соцсетях. Спите в конце концов, если с правилом номер 1 все еще недоработки.

Совет 3.

Этот совет построен на правиле айкидо убереги себя от удара, удержи противника от его нанесения. Только под ударом будем подразумевать конфликт интересов, когда ребенок хочет одно, а мама - другое. Не дайте конфликту случится. Например, мама упорно хочет накормить или уложить спать ребенка, а он этого не хочет. Или ребенок обсыпает себя песком, а маме это не нравится. Чтобы не накручивать себя, может, стоить разрешить ему не спать, не есть, обсыпаться песком. Здесь стрессу в основном подвержены молодые мамы, которые начитались книг про то, как надо. Такие, как я. Но это быстро проходит. В ситуации, когда начинает закручиваться спираль конфликта и ваши нервы, спросите себя чья это проблема - моя или ребенка Так, в ситуации с песком проблема скорее у мамы. Ведь она думает о том, что ей потом стирать одежду, мыть ребенка, то есть у нее появляется проблема. А вот если ребенок тянет свои пальчики к розетке, проблема может возникнуть у него. Таким образом, когда действия ребенка не несут угрозы ему или окружающим, не стоит лишний раз его дергать своими нельзя и надо - поберегите нервы. Казалось бы, это элементарно, но присмотритесь таких ситуаций больше, чем вам кажется.

Совет 4.

У мамы в декрете возникает дефицит психологических поглаживаний. Это означает, что ее роль ограничивается ролью мамы и жены. А ведь раньше она была и коллегой, и подругой, и любителем йоги. И в каждой роли у нее были общение с единомышленниками, какие-то достижения, то есть она находила одобрение своих действий и признание результатов. А теперь она вкладывает столько сил и энергии в своего малыша. В то врем как результаты, отдача, признание - это вообще термины не из области материнства. Моя знакомая, вспоминая себя, когда ее сын был младенцем, сказала Я чувствовала себя машиной для кормления.

Чтобы помочь себе справиться с аналогичными чувствами, найдите возможность выполнять какую-либо социальную роль помимо мамы и жены. Вам необходимо чувствовать себя полезной еще где-то, кроме дома. Да, это может быть сложно осуществимо, но возможно. Например, давайте советы на женских форумах, комментируйте и ставьте лайки в социальных сетях, пишите отзывы о чем-либо, поддержите беседу с бабушкой-соседкой. Первое время после рождения ребенка я общалась с курьерами и кассирами, это действительно помогало мне почувствовать, что я еще жива.

Совет 5.

Женщина в декрете испытывает эмоциональный голод четыре стены и день сурка тому причина. Чтобы оживить свой день и себя, попробуйте использовать преимущества цветотерапии. Будучи скептиком в отношении нетрадиционных средств лечения, я была удивлена, насколько могут заряжать красивые фотографии и изображения. Интернет вам в помощь социальные сети типа Pintrerest позволяют просматривать массу красивых фото по заданной теме. Можно отправиться в виртуальное путешествие, посмотрев какое-нибудь тревел-шоу с красивыми пейзажами. Главное - чтобы ваш глаз порадовался, и вы почувствуете себя свежее.

И напоследок

Если вы совсем измотаны, чувствуете, что вскипаете и готовы обрушиться на кого-то рядом, есть очень простое правило сделайте вдох. Просто глубоко вдохните. Эта секундная пауза позволяет вернуться в состояние здесь и сейчас и спокойно оценить происходящее Вот мой самый любимый человечек опять рассыпал макароны по кухне. Я все уберу мне несложно, а он ведь мир открывает. Я так делаю каждый день, мне помогает. Но не всегда. Я ведь не идеальная мама.

Автор Марта Разумовская