Девочки, мамочки! Обращаюсь к фитнес мамам или возможно тренер в декрете 😅 посоветуйте прям…

В приседах вес используете ?

@yara_onelove, конечно. До декрета 40кг приседала. Сейчас 30. 4 подхода по 20 повторений

А попа болит после приседов? Может техника не та?

Протеин пьёте?

Для меня самое эффективное упражнение на ягодичную это приседы на одной ноге (вторую нужно отвести назад, положить на что-нибудь) попа просто огнём горит. С утяжелением если, вообще супер👌🏼

@kovalevaanastasiya, вес хороший , значит в количестве подходов и технике дело. Можно хоть тысячу повторений в день делать , но получить только мышечный тонус , мышца должна прям гореть, попробуйте чередовать быстрый темп и очень плавный медленный медленный присед и подъем , в этот момент мышцы включаются очень хорошо. Я вообще занимаюсь по системе hot iron , там есть сет с упражнениями на ноги со штангой , очень крутая подборка , идёт 5-7 минут , а у меня просто судороги в конце начинаются и горит огнём.

@minutka, да да, выпады называется и я тоже ногу на скамью кладу ... а вы сколько подходов и повторений делаете на каждую ногу ?

@frido1475, сейчас нет ибо кормлю грудью. Но и до беременности пила и не менялось ничего. Попа круглая твёрдая, но не поднимается (((

А вообще у вас отличная попа , просто строение такое ! Тоже возможно

@yara_onelove, спасибо большое, сейчас прочитаю в Нете про неё! Мне ещё советовали не полностью вставать и тут же снова опускаться. А как широко ноги ставите? Хорошо выглядите !💪🏽👌🏽

@yara_onelove, спасибо большое, но поверьте, это ракурс удачный и не более ... она большая, да. Не плоская. но! По бокам уши или это бёдра такие 🤷🏽‍♀️ и она не стоит, не поднимается (( может потому что тяжёлая ?🤔🤣🤣

@yara_onelove,

@yara_onelove,

@kovalevaanastasiya, спасибо ! Ноги на ширину плеч , потом широкая постановка , ну и выпады поочередно. Движения должны быть разной амплитуды , правильно советовали ) посмотри обязательно эту программу , я для себя её как нашла , хотя занимаюсь спортом лет 10, очень нравится результат

20 повторений неправильно, берите такой вес, что бы 8-12 раз могли сделать и прогрессия должна быть постоянна. Мышцы должны полностью восстанавливаться, на одну и ту же группу мышц тренировку делать 1, максимум 2 раза в неделю

@yara_onelove, вот и я занимаюсь с пелёнок, а попа.... значит мало я ее нагружаю . Спасибо большое, обязательно посмотрю! Там видео урок? Посмотрели, запомнили и потом в зале так же делаете ?

@anutaboo, ну вот я 2 года так занималась и ещё хуже было.... податлив сейчас решила уменьшить вес и увеличить повторения и подходы. 🤷🏽‍♀️ надо найти вообщем именно своё. Ну и смотрю в зале, как тренера девочек тренируют 😬😅

@kovalevaanastasiya, мышцы в тонусе , но есть к чему стремиться , кстати можно ещё массаж подключить!

@kovalevaanastasiya, я занималась по этой системе индивидуально с тренером , сейчас сама в зале , там ничего сложного!

@kovalevaanastasiya, посмотрите ss.fit и katetsport в Инстаграм, очень адекватно девочки все объясняют и выкладывают упражнения для зала

@yara_onelove, конечно есть к чему придраться иначе я бы не просила совета 🙈 ну и плюс я родила 3 месяца назад 😬 спасибо! Надеюсь поможет ;) массаж да, но говорят , пока кормишь грудью - нельзя ( и я ещё не вернулась к весу добеременному (

@anutaboo, спасибо! Вы по этим программам занимаетесь ?

@anutaboo, а если сушишь? Тогда много повторов?

@frido1475, что сушить? Мышцы?)) жировую прослойку любым кардио

@anutaboo, я читала, что базовые упражнения физические быстрее топят и вытесняют жир чем кардио 🤔

@anutaboo, жировую прослойку. Я борюсь сейчас с руками. Там жировые мешки. Никак не уберу. Тренер настаивает на круговых тренировках. Так и поступаю. Ну и на руки делаю много повторений.

@kovalevaanastasiya, года дома занималась, использовала их упражнения, в зале с тренером, у меня со спиной проблемы, надо чтобы тренер постоянно следил

@anutaboo, понятно. Сейчас кушать приготовлю))) и обязательно посмотрю все! спасибо!

@frido1475, все правильно, много повторений и есть кардио)

@anutaboo, а питаетесь вы как? я вот исключила мучное сладкое . Уши не уходят ( надо значит ещё время...

@yara_onelove, а вы пьёте протеин бцца или может ещё что?

@anutaboo @kovalevaanastasiya, у меня тренировка построена на все группы мышц. В течение всей тренировки каждый раз делаю 2 базовых упражнения-либо присед, либо становую тягу и жим лёжа. Остальные упражнения меняю каждый раз. Занимаюсь 1 час, потом 30 мин бега. Результаты есть, но руки никак не поддаются. А сын занимается иначе-каждый раз у него упражнения на 1 группу мышц. Ну плюс базовое упражнение-тяга или присед. И у него результаты лучше! Может потому что молод?) Но он уверен, что я не так строю тренировку, и мне тоже надо каждый раз 1 группу мышц прорабатывать. Кардио тренировка 1 раз в неделю у меня.

@kovalevaanastasiya, если прям в сухую форму надо прийти, то да, пшеничную муку и сахар исключаю, ещё молочку, много пью, много кардио

@frido1475, а сколько раз в неделю занимаетесь?

@anutaboo, 3 раза. 1 раз силовые, но заканчиваются бегом 30 мин. 1 раз-кардио. Тоже бег в конце.

@anutaboo, я думаю мои уши и попа - это жир. Ибо под жиром я чувствую твёрдые мышцы попы так сказать 😅🤦🏽‍♀️ молочку не могу( блин, а что тогда кушать, если не молочку? И почему ее нельзя? это же Белок.

@anutaboo, надо на жёсткое питание садиться пожалуй. А вообще раньше надо было заниматься начинать, а то до 40 лет толстела, а сейчас хочу многое😩

@kovalevaanastasiya, очень много мнений по поводу молочки... на себе лично сразу вижу результат, я худая и подтянутая, а когда молочку употребляю появляется целлюлит 😳 попробуйте калории посчитать и сделать небольшой дефицит)

@frido1475, никогда не поздно))) но уже медленнее все процессы протекают(

@anutaboo, я делаю большой😅 ем в 18:00 потом только в 10 утра... вес стал таять. Ещё 3кг надо сбросить . 3 месяца, как родила. Но от сжигания жира попа не поднимется же ( а жим лёжа, какая верная постановка ног именно для ягодниц?

@kovalevaanastasiya, я делаю 3 подхода, узко, шире и мыски в стороны. Ну вот да, для наращивания мышечной массы нужен даже профицит, но тут важна чистота питания... а так, если уши уйдут, то вид уже совершенно другой будет)

@anutaboo, не совсем поняла. Узко и шире это как?😬 или меняете постановку ?

@kovalevaanastasiya, вес придёт в норму и всё будет хорошо , я не пью ничего , только сушусь на углеводах , мне больше нравится углеводная диета, чем белковая

@kovalevaanastasiya, первый подход ноги на ширине плеч, второй шире плеч, третий шире плеч и мыски в стороны

@anutaboo, спасибо, попробую !

Как живот убрать?😑😐

А Вы грудью кормите ?

@katia-baranova89, да

@kovalevaanastasiya, какая Вы молодец 👍 и когда Вы все успеваете😀

@katia-baranova89, спасибо) да все по чуть чуть. И там и там 😅

@kovalevaanastasiya, 👍а Вы когда идёте в спортзал , Вы сцеживаетесь?

@katia-baranova89, конечно. Могу заранее по чуть чуть ибо сложно сразу много сцедить. В холодильнике то 7 дней хранится и даже больше.

@yara_onelove, ну а попа то где?

Не гоните лошадей, все придёт в норму, сейчас и так не легко организму и восстановление после родов, и кожа подтягивается.. попа придет:)))

Я раньше постоянно сидела на диетах и убивалась кардио и была просто подтянутая и худая,занималась 5 лет потом вообще углубилась в это дело,и в интернете чисто случайно попала на сайт твой тренер,я платно заказывала индивидуальную программу и питание(там учитывается абсолютно все)так вот он мне объяснил что веса не главное можно хоть без веса делать но главное повторения как можно больше чтобы аж сил не было уже присесть но +1 раз ты сделать должна,+принимала протеин и бца,но потом и без них все шик,и сейчас я после родов занимаюсь чисто дома,БЕЗ веса и фигура даже лучше,чем до родов

Попа поднялась,целюлит ушел,попробуйте обратиться к нему,может и вам поможет,но это платно