Для борьбы с депрессией применяются в основном продукты, содержащие в себе биологически активные…

Для борьбы с депрессией применяются в основном продукты, содержащие в себе биологически активные вещества, которые и влияют непосредственно на наше самочувствие. И с помощью этих продуктов вполне реально быть устойчивым к стрессам и противостоять депрессивному настроению.

Чаще всего назначают при депрессиях продукты богатые серотонином, однако, съеденный серотонин мало чем поможет, он будет разрушен еще до того, как попадет в мозг. Для производства серотонина необходим триптофан. Ведь благодаря ему, у нас хороший сон, снимается нервное напряжение, поднимается настроение и уменьшается возможность формирования депрессии.

Вот почему сегодня мне хотелось поговорить о триптофане, в каких продуктах он содержится❗

⚠️Самое главное сколько – 3️⃣0️⃣0️⃣-4️⃣0️⃣0️⃣ мг в зависимости от обстановки. Передозировки от употребления натуральных продуктов нет ( в отличие от специализированных продуктов и добавок). И для наилучшего усвоения триптофану необходима «компания» витамины группы В, магний и железо.

Первые в этой группе продуктов – белковые продукты:

-кролик (богат железом)- 330г в 100г продукта;

-индейка – 330г на 100г продукта;

-птица – 290г на 100г.;

-телятина – 250г на 100г. продукта.

При интенсивных физических и умственных нагрузках необходимо включать рыбу жирных сортов ( ставрида, сельдь и др.) и кальмар – которые содержат по 3️⃣0️⃣0️⃣ мг триптофана❗

Но безусловный лидер по содержанию триптофана – сыр твердых сортов до 790мг в 100г.😳🙄

Будут не лишними на вашем столе орехи – миндаль, кешью – 300мг на 100г продукта; арахис (не орех) 750 мг и кедровый орех – 400мг.

А также бобовые: горох, фасоль – по 260 мг и гречка – 180мг в 100г.

Питайтесь правильно!😌😍

#мамыростова