Девочки, кто правильно питается (особенно с дефицитом калорий) подскажите своё меню на день и…

Пример идеального рациона на 1 день при цели похудения (!) 👍🏻 :

7.00 - подъем + стакан воды, чтобы не иметь проблем с очищением организма. Утром толстый кишечник - самый активный орган, не снижаем его функцию. Завтракам в течение 30-60 мин после подъема! Это запускает обменные процессы по полной программе

7.45 - Завтрак: овсяная каша 15-минутной варки (150г готовой + щепотка соли) + салат из свежих овощей с лимонным соком.

Бутерброд: 2 хлебца + маложирный творожный сыр (50г), могу добавить орехи

Я ем на завтрак и обед (!) сложные углеводы (сахар из них медленно и равномерно усваивается, что позволяет чувствовать себя сытой весь день) : каша и цельнозерновые хлебцы дают мне "долгую" энергию, тем более утром - пик активности желудка, затем поджелудочной железы, поэтому едим очень плотно и только правильные калории! Запускаем обменные процессы.

Полезные жиры в виде, например, сыра ем утром. Они хорошо влияют на мою кожу, волосы, ногти, менструальный цикл, темпы похудения/мышечного тонуса

10.30 - Перекус: кофе с молоком. 2 хлебца + 1 банан среднего размера

Простые углеводы (быстро повышают уровень сахара в крови) дают мне "быструю" энергию, витамины/минералы и мимолетное удовольствие. Утром я могу съесть банан, либо пару фиников, яблоко (на крайний вариант кусочек зефира, если есть желание). В сочетании с "долгой" энергией - хлебцами. А кофе я люблю, но обязательно восполняю водой и тебе советую!

13.00 - Обед: гречневая каша (120г готовой) + тушенная в луке индейка (150 г) + салат из свежих овощей с лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла

Как выше писала, каша на завтрак и обед - золотое правило, 2/3 всей еды приходится на 1 половину дня. Тогда к вечеру аппетит уменьшается и энергии много.

Белок в виде мяса/рыбы/творога/яиц - обязательны на обед и ужин. Это строительный материал для моих мышц, костей, суставов, всего организма. Это молодость и красота, упругость кожи, отсутствие целлюлита и тд. Не игнорируем белок и едим трижды в день!

Добавляю ещё немного жиров в виде масла для красоты и здоровья

16.00- Перекус: 1 ст. ряженки (2,5% жирности) + жменя отрубей

Здесь я добавляю продукт, содержащий белок и не сильно калорийный. А отруби хорошо очищают организм (главное, пить много чистой воды)

18.40 - Ужин: тушенная в луке индейка (150г) + салат из свежих овощей с лимонным соком

Ужин у меня всегда состоит только из белка. Клетчатку в виде овощей я могу добавлять в каждый приём.

21.30- Перекус: 1 ст. ряженки (2,5% жирности)

Мой последний перекус. Его я либо не делаю вовсе, либо пью кисло-молочный продукт.

Вода: 8 стаканов в день! Вода - сильнейший метаболический помощник! Вода - это жизнь!

По времени +-, тк у дочки свой режим и приходится подстраиваться

Вот и добавить нечего даже, в теории все верно, а рецептов пп полным полно! Индейка/ курица тушёные просто и с черносливом, запечённые просто, в разных соусах, и с грибами, жульены, запеканки овощные и творожные, пасторма.

@brezhneva_yulia, спасиибо! Сохраню себе!