Мамочки которые хотят перейти на ПП но не знают с чего начать и как оно выглядит вот вам на заметку…

Мамочки которые хотят перейти на ПП но не знают с чего начать и как оно выглядит вот вам на заметку варианты меню ПП. Со временем надо научится корректировке и подсчетам калорий в блюдах и совместимости продуктов, но пока начните с малого

Варианты завтраков

Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.

Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.

Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.

Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.

Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка. Нежирная овощная лазанья.

Овощной крем-суп с рисом.

Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.

Морепродукты с отварным коричневым рисом.

Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.

Творожная запеканка и овощной салат. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы

(вы можете выбрать 2 любых пункта) Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони). 3 штуки домашнего овсяного печенья

Помните, полный отказ от жареной еды. Только запечённая, паровая, вареная, тушёная.