А кто нибудь разбирается в тренировках и питании ? Вот я могу ходить в спортзал только после 19 до…

В питании разбирается -@darsi, это факт )))

@babl, спасибо , может она поможет решить мне проблему мою 😀🙏🏻

Смотря что делаете, после кардио вообще кушать не желательно.

После силовых опять же, мышцы ещё около 2х часов работают, но ту же куриную грудку можно съесть когда открывается белковое окно, это примерно через пол часа. И после этого часа 4 ещё не спать в идеале

@jenner, вот муж тоже про это окно говорит постоянно , но он сразу после силовой кушает , у меня в основном кардио, значит надо либо раньше ходить и после ужинать , либо позже ходить и долго не спать потом, спасибо 💐

@ksyhsa, можно полноценно поесть до тренировки, за два часа ( ды и за час, лишь бы двигаться смочь потом 😀) а после перед сном кефир с отрубями выпить, голода особого не будет

@jenner, молочку не ем🙄 наверное буду в 6 ужинать и в 7 идти и перед сном огурчик 😭 я ещё спать ложусь после 01

@ksyhsa, ну если после часа, то в 9 самое то поесть, просто не плотно

@jenner, белковое окно открывается сразу после тренировки, его нужно закрыть в течение 40минут, если Вы съедите курицу, она не успеет перевариться и усвоиться для закрытия белково-углеводного Окна

Можете покушать что-то легкое, белковое,можно с овощами, небольшого объема.

В 10 утра завтрак, перекус в 12, в 14 обед в 16, в 19 ужин перед тренировкой за час за полчаса примерный ваш график) все умещается)

Это бред что нельзя кушать после тренировки! Но если вы поздно ходите,то конечно не надо. Ужин за 3-4 часа до сна примерно