Помогаем себе качественной пищей бороться с депрессией👇:

1. Кролик, телятина, говядина - богата железом, витаминами группы В и цинком. Желательно покупать нежирную говядину.

2. Сыр ( твердых сортов) 20г - в нем содержится большое количество витаминов А и Е в сочетании с салатом и горсть орехов 30-50г ( миндаль или кешью) вам дополнят удовольствие.

3. Рыба - большинство видов рыб, содержат в полном объеме витамины группы В, а именно: витамины В6 и В12. Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток В12 приводит к развитию депрессии.

4. Молоко и творог - кальций легкоусвояемый, витамины В2, В12 и антиоксиданты.

5. Брокколи – продукт, содержащий витамины группы В, фолиевую кислоту, которая помогает снижать состояния панического страха, беспокойства, предотвращает развитие депрессии.

6. Геркулес - овсяная крупа содержит витамины группы В, фолиевую кислоту, волокна, магний.

7. Морские водоросли - содержит: магний, пантотеновая кислота, витамин В2 (рибофлавин). Пантотеновая кислота отвечает за нормальное функционирование надпочечных желез, вырабатывающих гормон адреналин. Недостаток пантотеновой кислоты также вызывает хроническую усталость, подверженность инфекциям и различным заболеваниям.

Не забывайте, что кофеин содержащие напитки ( чай, кофе крепкие) на время придется ограничить или полностью исключить!!! Можно заменить на какао, каркаде, соки.

#мамыростова #послеродоваядепрессия#послеродовоевосстановление #мамавдекрете #блогдлямам#мамочки #беременность #роды #подготовкакматеринству#школамам #совет_всегдарядом #всегдарядомростов