Немного о спорте во время беременности. Слабонервным, суеверным и впечатлительным беременным читать и смотреть фото не…

Немного о спорте во время беременности. Слабонервным, суеверным и впечатлительным беременным читать и смотреть фото не рекомендуется. А также любителям покритиковать то, в чем они не компетентны и выпустить пар.

Йога, аэробика и плавание при беременности - практика показывает, что это очень эффективно. Но что вы скажете о силовых тренировках при беременности? Когда женщины слышат слово "штанга", то перед их взором встает злобный тренер, который с остервенением нагружает бедную девушку неподъёмными весами! Бездушная скотина, готовая всех и вся превратить в огромных "качков", невзирая на ее нелегкое положение...

Большинство врачей против силовых тренировок. Оно и понятно. При неграмотном подходе такие тренировки могут быть очень опасны.

Еще один момент. Конечно, если у вас был опыт силовых тренировок до беременности - то это большой плюс. Но если нет - ничего страшного. Начинать заниматься спортом никогда не поздно. Главное, чтобы всегда рядом был толковый тренер.

Хотите индивидуальную программу - к вашему тренеру и врачу. Каждая женщина индивидуальна. У каждой была своя программа тренировок до беременности (если не была, то смысл начинать сейчас с веса? Фитнес, стрейчинг или пилатес как раз для вас) и каждая знает свои возможности. У каждой свои привычки. И тренировки составляют исходя из самочувствия и предпочтений. Если дама работала только на корпус и не качала ноги, то смысл сейчас начинать? И если дама действительно посещала качалку, то из предложенной программы она возьмет то, что считает необходимым

Естественно, что веса должны быть гораздо меньше тех, что вы поднимали до беременности. Примерно на 30% - 50%. И по большому счету, можно обходиться без тренажеров и довольствоваться легкими гантелями.

В идеале комплекс тренировок должен включать в себя 2 силовые тренировки в неделю (от 50 мин до 90 мин) и 2 аэробные тренировки (от 50 мин до 90 мин). Если времени не хватает, то каким тренировкам отдать предпочтение - выбор за вами. В любом случае - главное двигаться! Но перед началом любых тренировок, и уж тем более - силовых, консультация с врачом обязательна. Тем более что беременным, как никому другому, необходим индивидуальный подход

Аэробные нагрузки не дают такой мощной выработки тестостерона, как силовая тренировка. Этот гормон нужен не только мужчинам, но и женщинам. Аэробика в этом плане гораздо более безобидна. Но она не может дать того, чего может дать силовой тренинг.

Например, тренированные мышцы спины позволят вам сохранить вашу осанку (после родов сутулость очень тяжело исправлять)

Я не призываю всех бежать в "качалки", но совмещение силовых и аэробных нагрузок - даст лучший результат, чем что-то одно. Конечно, это не панацея, но, при использовании грамотной методики, силовые тренировки могут оказать ощутимый положительный эффект как для матери, так и для ребенка.

Всем удачных тренировок и легких родов!