Часть 5. #худеемпослеродов продолжение. СПОРТ В таком нелёгком деле как похудение спорта много не бывает))) Тут каждый…

Часть 5.

#худеемпослеродов продолжение.

СПОРТ

В таком нелёгком деле как похудение спорта много не бывает)))

Тут каждый выбирает для себя сам сколько и как тренироваться. У меня режим такой: 3 раза в неделю я занимаюсь с тренером и три раза делаю кардио. Итого, 6 раз в неделю. На этом месте, чтобы вывести вас из небольшого шока скажу, что я обычная мама, без няни и бабушек в соседнем доме. У меня столько же времени, сколько и у вас. Но я хочу, а значит я могу и нахожу время! Я беру ребёнка с собой в зал, я нашла фитнес-клуб рядом с мини-садом, куда можно отвести ребёнка на 3 часа. Я прошу мужа посидеть с дочкой, я прошу любого родственника у которого получается приехать- в общем- выкручиваюсь и нахожу время.

Перед любой тренировкой нужно разогреться (я хожу по 5-10 минут на беговой дорожке в среднем темпе).

Итак, вот вам примерные варианты силовых тренировок:

Первый вариант:

1. Пресс скручивания на римском стуле 3 раза по 45 секунд;

2. Выпады назад с гантелями по 2 кг 3 раза по 45 секунд на каждую ногу;

3. Приведение бедра в тренажере сидя 3 раза по 45 секунд с весом 20 кг;

4. Тяга верхнего блока 3 раза по 45 секунд с весом 15 кг;

5. Тяга нижнего блока 2 раза по 45 секунд с весом 10 кг;

Второй вариант:

1. Пресс скручивания на римском стуле 3 раза по 45 секунд;

2. Жим ногами с широкой постановкой 4 раза по 45 секунд с весом от 15 до 17,5 кг;

3. Сгибание на заднюю поверхность бедра сидя 3 раза по 45 секунд с весом от 9 до 18 кг;

4. Отжимания в «смите» 3 раза по 45 секунд;

Третий вариант (круговая тренировка):

Все упражнения выполняем по 45 секунд, всего 3 круга.

1. Планка;

2. Бёрпи;

3. Приседания с мячом 2 кг;

4. Прыжки на скакалке;

5. Тяга себя в TRX;

6. Присед в статике с резинкой;

7. Зашагивания на плиобокс с гантелями по 4 кг;

Четвёртый вариант (круговая тренировка):

Все упражнения выполняем по 30 секунд, всего 5 кругов.

1. Пресс скручивания в тазобедренном суставе;

2. Боковые выпады с гантелей весом 4 кг;

3. Запрыгивания на степ;

4. Обратные отжимания;

5. Бёрпи;

Девочки, я понимаю, что так сложно с ходу понять что за упражнения, но я специально написала их правильные названия «по-умному» чтобы вы могли забить их в любом поисковике и посмотреть кучу видео с техникой выполнения.

В дни между тренировками я делаю кардио. Хожу на беговой дорожке от 30 минут до часа. Тут все просто, пульс должен в момент такой тренировки быть от 110 до 130 ударов в минуту. Тренер на начальном этапе рекомендовала выставлять следующие параметры на дорожке: наклон от 4 до 7 и скорость от 3,5 до 4,5. Но я уже «продвинутый пользователь» и делаю кардио с наклоном 6 и скоростью 5,5-6.

Продолжение по тегу #худеемпослеродов

P.S.: на фото к сожалению не я)) на фото пресс моей мечты)))