3 месяца тренировок дома,3 дня в неделю по часу)Хочу хотя бы попровать что такое пп и как это пп,так как мясорубка моя…

Сладкое-сухофрукты,но помните,что на них тоже сахар.Но это лучше кремовых тортов,конечно же)))

@taraserg спасибо)сухофрукты в плане орешки,изюм и т д? я подсела на пироги тирольские)до этого эклеры улетали по 2 3 пачки в день,сейчас могу пирог захомячить за раз...вот как пробило на сладкое за 2 недели до рождения малыша и так по сей день.Ну только чай я пью всегда без сахара)

Какая вы молодец!!!! 👍💪

@miranna спасибо⚘⚘⚘

@maumurrrrrinio курага,изюм,чернослив-это стандарт.Но сейчас легко можно найти и другие не менее вкусные сухофрукты-манго😍😍😍,ананас,клубника,вишня...Я подсела на это))есои надо-есть поставщик(не реклама,адекватные цены))))

@taraserg спасибо огромное)Напишите))

@maumurrrrrinio https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dx-E8P3SgVfkRFCs0hvpuI3LNTztD2Ahs6tFK-EJHNQ/edit?usp=drivesdk

Массанабор происходит от правильного соотношения белка/жира/углевода. Точно так же, как и похудение, которое идёт не за счёт воды, а за счёт сгорания жира. При массонаборе важно так же есть дробно, не меньше 4-5 раз в день. Обязательно включать сложные углеводы (крупы и тд) и белок. Как можно больше белка. Так же, вспомогателем могут служить различные спортивные добавки. Ну и все тренировки только с весами. Так как с собственным весом или вообще без веса- это функциональный тренинг, направленный на повышение выносливости, сжигание жира и обрамление уже имеющихся мышц)

Начать с составления приметного меню и списка покупок в магазине. Это облегчает жизнь) не забывайте о питьевом режиме.

На массонаборе с исключением более мягко, но чтобы не набрать жир, а именно мышечную массу, надо все-равно следить, что идёт тебе в рот)

Если что, я работала тренером, сейчас занимаюсь массажем. Собственный опыт похудения на 35 кг, с сохранением мышц, а так же нарастила попу)

@neretinadi пью не меньше 3л в день)худеть не хочу совсем...я сейчас в основном со своим весом пока занимаюсь,так нет возможности в спортзал ходить-и времени и финансов лишних...Спортивные добавки не буду принимать.В общем довести до лучшего то что уже получилось и поправить питание,придумаю меню и напишу список продуктов))Спасибо за ответ подробный⚘⚘⚘😊

@maumurrrrrinio, если введёте хотябы самые простые утяжелители (бутылки с водой), то эффект будет гораздо быстрее и лучше. Так как это будет уже следующая ступень. Если что-пишите)

@taraserg спасибо огромное!)пошла смотреть😋

@neretinadi у меня грузики на руках/ногах,лента-резинка)я имею в виду штанги,гирек нет)

@maumurrrrrinio, ну если вы только начинаете, это не обязательно) но если будет возможность, даже на авито, можно купить бодибар (палку с разными весами) и все упражнения делать с ней, или один блинчик 5 кг и так же, приседы, выпады, пресс и др упражнения делать с ним. Стоит до 500 р

@neretinadi буду иметь в виду 😊спасибо огромное!)

Вот у нас чат https://web.mom.life/chat/topic/93838b76-666d-4a2e-8035-ecbb013efd5a кто на пп или кто только хочет сесть на пп ) делимся всем )

Я уже 3 неделю на пп и спорте , но занимаюсь каждый день по 2-3 часа

@lina_polyanskya как результат?Мне хватает 3 раза в неделю и прогулки с ребенком каждый день)живем на 4м без лифта,коляску с малым тягаю туда сюда по несколько раз)Я никогда не сидела на пп и диетах)люблю есть и не ограничивать себя)))вот хочу посмотреть как будет если соблюдать питание)

@maumurrrrrinio, результат хороший , от пп очень легко и хорошо стало , сладости сама делаю пп , и ем хорошую вкусную пп еду ) могу расписать что ем )

@lina_polyanskya я вот что не открываю там везде меню похудения....если я еще похудею,меня будет сдувать ветер...интересно)напишите)

@maumurrrrrinio, ну есть разное правильное питание , есть для похудения и есть для набора массы наоборот ! У меня есть в избранных видео пп блогеров они все подробно рассказывают как питаться и что как делать ! Щас скину ссылки , своё питание напишу чуть позже )

https://www.youtube.com/channel/UC3wsKn63g9rPNqCI1aVMupQ

На её канале в ютубе много полезных видео ! Щас ещё скину )

https://www.youtube.com/user/TheTGym вот

Вот моя любимая , с ней я занимаюсь ) очень крутой тренер! https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg

@lina_polyanskya буду изучать)

@maumurrrrrinio, да там много полезной информации , я много изучаю про пп и вообще ) в ютубе набирала пп рецепты или пп меню и там много всего выходит)

@maumurrrrrinio, можно набрать пп для массы или пп для похудения )

@lina_polyanskya я пока составлю меню)так как готовить себе отдельно я не буду 100%...рецепты тоже гляну)спасибо огромное⚘ушла в изучение)

@maumurrrrrinio, не за что ! Можно есть все , кроме сладкого мучного и жирного ) сладкое можно заменить на домашние сладости , я сегодня батончики делала злаковые , вкусно так )

@4ernosnegka спасибо большое!)