Что делать при запоре? Советы по питанию и воде

#Про запор. Часть 1.

Часто встречаю тут посты, что делать, если запор? Разделю пост на несколько частей, для удобства. Итак, поехали.

1. Если вас настиг запор, идем в гугл и ищем диету #3 при запорах. Скачиваем. Изучаем. Вешаем на холодильник. Желательно выучить. В одной колонке то, что можно есть, в другой нельзя. Очень важно придерживаться этой диеты. Разрешенные продукты усиливает перистальку кишечника, а мы помним, что во время беременности под действием гормона прогестерона мускулатура кишечника расслабляется, а перед родами наоборот (то, что многие еще называют чисткой организма).

Теперь немного поясню: каши можно любые (манка и рис под запретом), овощи фрукты в день не менее 1 кг (избегайте кислых ягод и фруктов), творог 100-150 гр в день, кефир ❗ внимание только однодневный (к примеру, зенченко). Однодневный слабит, а другой крепит. Кисломочка должна быть обязательна в рационе и как можно с меньшим сроком годности. Можно наринэ павлодарский, хорошо помогает при запорах.

Необходимо полностью исключить мучное, особенно дрожжевое тесто (бургеры, пирожки, булочки и т д), белый рис (заменить на коричневый или бурый), изделия из белой муки (рожки, спагетти, вермишель и т д) - чем заменить- те же изделия НО из цельнозерновой, гречневой, овсяной, полбяной муки. Вместо выпечки к чаю курага, чернослив, финики, миндаль.

Еда в основном тушеная, отварная, на пару. По питанию вроде более или менее расписала. У меня выпечка только домашняя, но мука если пшеничная то только цельнозерновая, овсяная, гречневая. От мучного полностью не отказалась. Вообще, такие продукты лучше есть на обед либо завтрак. На ужин уже не стоит кушать.

2. Вода. Обязательно. Без нее наладить стул не удастся. Сколько воды? 30 мл на 1 кг массы тела. Какая вода? Теплая кипяченная. Почему? Теплая вода быстрее всасывается в кишечник, холодная наоборот, к тому ж вызывает спазмы.

Натощая выпиваем 1-2 стакана воды. Кушать через полчаса. Остальной обьем равномерно употребляем в течение дня (за 20 мин до еды и 30 мин после еды).