Мои пп обед и ужин)худеть надо вкусно)))еда ложна быть красивая)))
Комментарии
Я до беременности худела так (за год -почти15кг) кушала все но по чуть чуть, за день было 5-6 приемов пищи, пила много воды, практически ушла от перекусов бутерами, если ела сладкое то 1 конфетку а не 5.на ужин супчик, и раз в день обязательно фрукт. И обязательно на завтрак кашка. До этого пробовала разные диеты - я от них становилась злой как собака.
@alyona-87 и зарядку забыла: вакуум живота 10 раз + планка 1.5 мин классическая и по 30 сек боковая
@alyona-87 сегодня: завтрак: 50 гр овсянки (каши в сухом виде все считаю), 90 гр обезжиренный творог, 1 банан, перекус: краюшки цельнозерновые (местная пекарня делает)+25 гр сыра 9% жирности, +ряженка 2.5% 200 гр, обед:50 гр гречка (сухая)+160 гр говядина фарш (тушу с овощами в томате) + салат огурцы и пекинская капуста (салаты я не считаю) + смета 20% жирности, перекус творог обезжиренный + отруби овсяные хрустящие 40 гр (люблю elmika) ужин салат огурцы, лист салата, зелень, сметана + куриная грудка на гриле (грамм 200)+2 хлебца (беру хлебцы-молодцы). Активность: в день 10-16 тыс шагов + 3-5 тренировок по 40-50 минут, тренируюсь дома, тренировки в основном силовые, кардио хватает на работе по ступенькам. Из инвентаря гантели по 1-3 кг, утяжелители 1 кг, шведская стенка, турник и вот на новый год муж штангу придарил правда не тяжелую всего 20 кг.
@odiosa , а разве это маленькая порция? Мне кажется, на фото оооочень много еды😃
@odiosa, если не сложно, можно Ваш примерный рацион? И сколько физ нагрузки при 2000?
@clubnlchka, очень вкусно)кальмар обваренный,начинка-припущенные шампиньоны с помидором и натуральный йогурт,тимьян,получается что начинка в соусе немножко,как раз в нем немного потушить )и приятного аппетита)
@bosulia, расскажите пожалуйста, как кальмар готовите? 😊 вкусно?)))
@bosulia ну главное что наедаетесь, я просто для себя удивилась. У меня нет силы воли, если ем меньше 2000 ккал, готова убивать:-) но правда я не ем сладкое, картошку, хлеб и белый рис. Пришлось разогнаться чтобы худеть на таком количестве ккал.
Я
@odiosa, все три беременности набирала по 25 кг,все сбрасывала за пол Года и вес держался всегда,срывов не было,спортом занимаюсь,хожу в зал занимаюсь с тренером индивидуально,и плюс у меня двое очень маленьких детей с которыми вообще не посидишь,так что на счёт активности то у меня все с ней в порядке,а вот сила воли хватает)
@bosulia я на ПП уже около 10 лет, в первый год сбросила 25 кг, держала этот вес до беременности, набрала 9 кг и сбросила от добеременного веса 7 кг, дневной рацион 2000-2500 ккал, не представляю как наесться таким блюдечком. Разве что потом жёсткие срывы... Ну или нулевая активность у вас
@ksano4kaa, да фаршированный кальмар помидором и грибами с натуральным йогуртом)
@odiosa, да наедаюсь,в том и смысл съедать столько сколько помещается в ладонь,и кушать через 2,5-3 часа,но между приемами пищи могут быть перекусы)а ещё в любом случае насыщение приходит через 15 мин после приёма пищи)
@mapuwuk, да вода тут занимает одну из главных ролей)пить надо постоянно