Мама сына (2 года)

50 продуктов и блюд на 100 калорий: все для ПП-перекуса

🍏 Молочные продукты и яйца:

28 г сыра типа Эдам (45% жирн.)

30 г сыра Гауда (45% жирн.)

50 г домашнего творожного сыра

220 г йогурта (1,5% жирн.)

160 г йогурта (3,5% жирн.)

135 г диетического творога

1 большое яйцо

🍏 Фрукты:

190 г яблок

185 г яблочного пюре без сахара

210 г абрикосов

45 г чернослива

235 г грейпфрутов

115 г брусники

315 г малины

265 г красной смородины

200 г киви

225 г апельсинов

180 г черешни (без косточек)

🍏 Напитки:

210 мл обезжиренного молока (1%)

165 мл простокваши

210 мл натурального яблочного сока

210 мл свежевыжатого апельсинового сока.

🍏 Мясо:

75 г курицы гриль

92 г колбасы из мяса птицы без жира

100 г вареного белого мяса курицы

35 г нежирного печеночного паштета

🍏 Овощи:

145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего),

370 г вареной стручковой фасоли

370 г сырой моркови

180 г редиски

400 г вареной свеклы

🍏 Орехи и семена:

17 г орехов кэшью

17 сырого арахиса

16 г жареного арахиса

15 г лесных орехов

15 г миндаля

15 г фисташек

17 г очищенных семян подсолнечника

14 г грецких орехов