Я все еще на пп, но для себя скорректировала меню и поняла, что проблемы с щитовидкой начались именно из-за питания. Я резко урезала углеводы и стала питаться часто и мало. Организм чутка не ожидал, я конечно, сбросила нормально, но выглядела худо бледно. Много прочитала про питание и пришла к выводу, что посчитать дневной кбжу для себя просто необходимо. Если знать сколько калорий надо в день, и знать сколько грамм белка, жиров и углеводов необходимо для здорового существования, то от таких данных будет легче корректировать качественное похудение. Даже тем, кто не хочет худеть, полезно будет знать свой баланс бжу. Если этот баланс соблюдать, то и состояние в течении дня будет нормальным, и здоровье будет крепче.

Формулу для подсчета я взяла Миффлина Сан Жеора. Получив общий дневной калораж, высчитала бжу в граммах.

Примерно так:

В день 1670 ккал, чтобы худеть (200ккал дефицита, учитывая калории для Гв). Грубо говоря, если буду сильно не добивать эту норму, буду худеть с уроном для здоровья. А если буду есть больше нормы, буду толстеть (даже сидя на пп).

От дневного калоража считаю бжу:

1. Белки - 25 % и разделить на 4, чтобы получить в гр. (в моем случае 102гр)

2. Жиры - 30% разделить на 9 (55гр)

3. Углеводы - 45% разделить на 4. (191гр)

Исходя из данных, в течении дня я стараюсь соблюдать этот баланс. Скачала fatsecret, туда забиваю все что ем в течении дня. Там есть много блюд уже с посчитанным кбжу. Программа сразу пишет, сколько бжу было употреблено. Отсюда можно понять, чего не хватает, а чего мало было за день. То есть если мне за день не хватило углеводов, вечером я их ем, калораж и баланс соблюдается, а значит похудению быть.

В общем, не знаю, зачем написала все это, и кому будет полезно, ведь пп страниц в инсте много, но там столько противоречий, что для себя решила сохранить здесь выводы, к которым пришла.