По запросу буду освещать тему восстановления после родов. Начать хочется с того, что не следует…

По запросу буду освещать тему восстановления после родов.

Начать хочется с того, что не следует останавливать свой темп жизни с наступлением беременности, это не болезнь, а временное состояние организма, если нет, конечно, каких-то угроз и паталогий. Поэтому призываю всех будующих мамочек, если вы занимались до беременности не бросайте и во время! Проверенно на личном опыте, прыгала и скакала до последнего дня, родила и выносила отлично. Естественно подходим ко всему с головой и не качаем пресс, не делаем упражнений на животе и сильно не прыгаем (из-за нагрузки на позвоночник). Теперь про восстановление после. Когда начинать, в принципе после месяца можно возвращаться к нормальной жизни, когда заканчиваются все выделения и организм возвращается в нормальное русло. Нагрузку стоит подбирать опытным путем осторожно и аккуратно, чтобы не уменьшить лактацию, ну и конечно постепенно и без фанатизма, за пару занятий фигуре сильно не поможешь, а малышу нужна нормально передвигающаяся мама, а не "инвалид " после супер-тренировки!)))) Теперь о самом наболевшем - животе))))) самое лучшее упражнение, которое можно делать сразу после родов -это вакуум (на выдохе сильно втягивать живот и стараться убрать его под ребра, задерживаясь в этом положении несколько секунд). Упражнение отлично подтягивает живот и диафрагму сильно растянувшиеся за время беременности. Так же в течении дня следить за осанкой, переодически подкручивать таз, стабилизировать поясницу и втягивать живот, это поможет разгрузить спину и поправить осанку. Ну и конечно же качать пресс, так как мышцы очень растягиваются за время беременности и их надо сокращать.

Хотелось бы так же заострить момент, что после операции кесарево-сечение возвращаться в спорт стоит не раньше 3-4 месяцев и при уверенности, что со швами все в порядке.

И как всегда золотая мудрость - можно умирать в зале ежедневно по несколько часов, но пока вы не приведете в порядок свое питание все будет бессмысленно!!!! Даже при грудном вскармливании можно сделать рацион сбалансированным и полезным.

#красноярск#фитнескрксноярск#красмама