Нашла на просторах интернета) может кому пригодится

ТЕХНИКА «5 РЕЗИНОК»

Методика очень простая. С пробуждением ребёнка необходимо надеть на запястье ведущей руки пять резинок для волос. Главное, надевать их в момент пробуждения малыша, не позже и не раньше. Так вы закрепите в своём подсознании визуальный сигнал. С началом дня обращаете внимание на свои реакции и эмоции. Если вы накричали или сорвались на ребёнка, то переносите резинку на другую руку. Цель: к концу дня сохранить все резинки на ведущем запястье. Если вы сорвались или накричали на ребёнка, то вам следует сделать 5 простых вещей, которые помогут восстановить нарушенный баланс. Получается, что каждый негативный поступок следует перекрывать пятью позитивными. Обнять ребёнка, рассказать ему сказку или интересный рассказ, поиграть, помочь что-то сделать. Одним словом сделайте что-то вместе с детьми и для них. Получается, что когда вы сорвались – перемещаете резинку на другое запястье. Потом делаете 5 хороших дел для малыша и после возвращаете резинку на прежнее место. Если к концу дня у вас получится сохранить их все на ведущем запястье, то вы молодец. В итоге вы учитесь самоконтролю и терпению, налаживаете отношения с ребёнком и сохраняете свои нервы.