#деньшестой#ещежива#боремсясленью

А календари эти в приложениях ?

@arabellla, нет просто картинки

Прощайтесь со своими коленями заодно при каждом приседании 😅 Таким графиком приседаний Вы только колени убьете, а попа максимум в тонус небольшой придёт. Купите домой гантели и приседайте с ними, постепенно увеличивая вес, но не количество заходов и приседов. Идеально делать по 3 захода, по 15 приседаний. Чтоб последнее приседание делалось из последних сил) тогда значительный эффект уже через 2 недели увидите 😉👌🏼

@svetlana_efremova, а что с коленями будет?

А если это количество просто в несколько подходов?

И как увеличивать вес? Разные гантели покупать все время?

@kattyrina, суставы в коленях болеть начнут т.к слишком частое «трение» будут испытывать.

Не важно сколько подходов, общее количество то остаётся. «Сотрёте», грубо говоря, суставы.

Купите разборные гантели: там несколько «блинчиков» разного веса. Сначала приседайте с пустым грифом. Потом два блинчика самых легких наденьте, с ними приседайте пока не привыкните. Потом ещё наденьте блинчики и т.д. Вам думаю две гантели по 7-10 кг - более чем достаточно для домашнего использования. Поверьте, я собаку съела на домашних тренировках после зала. От приседаний по указанной в посте схеме - толку 0.

@svetlana_efremova, спасибо огромное, я в этом вообще кукушка🙈

@kattyrina, да не за что))) сама в своё время по такой схеме приседать хотела, благо подруга фитнесс тренер 😄 Объяснила что к чему))) Кстати с такими разборными гантелями и пресс лучше качается: кладёте себе блин, или парочку (смотря сколько осилите), на грудь и поднимаете корпус 👍🏼

@svetlana_efremova, круто, спасибо ещё раз)

Делай планку по схемам,) планка все напягает☺

А приседы и правда с весом эффективны

@cherepashka-ira, планку тоже делаю, сегодня выходной по графику просто))

@cherepashka-ira, про вес знаю, я экспандер заказала пока, с ним тоже упражнения есть)

@kattyrina блин.. тоже начну, наверное) а то как желе. С понедельника😃

@cherepashka-ira, во-во и я желе😬

@svetlana_efremova спасибо за информацию!

Вот это поворот 😳 @svetlana_efremova, спасибо, добрый человек))

@mars.belkina, это точно🙈 а то пол прегги покалечится и будут меня «добрым» словом вспоминать😂🙈

@kattyrina, злодейка😑🧟‍♀️

@mars.belkina, простите..😲

@nastasya_preggi, выше читай кароч