Добрый вечер!) план тренировки на сегодня.
День 5. Часть 1.
1) Отжимания от стены 4 раза
2) Отжимания от пола 4 раза
3) Упражнение для пресса 12 раз
4) Приседания 12 раз
5) Планка 30 секунд
Перерыв между упражнениями не больше 30 секунд.
Часть 2.
Сегодня дополнительно поработаем над ножками
1) Приседания выпады 16 раз
ссылка
2) Вприсядку 8 раз
ссылка
3) Подъем ноги лёжа на боку по 4 раза для каждой ноги
ссылка
4) Подъем нижней ноги по 4 раза для каждой ноги
ссылка
5) Приседание у стены 10 секунд
На сегодня все. Надеюсь вам нравятся составленные мной тренировки.
#спортдома #спортивнаямама #спорт
Комментариев ещё никто не написал.
Уже месяц почти занимаюсь по этим упражнениям с фитнесс резинками , такой кайф 😝 стараюсь не лениться и делать хоть полчаса упражнения пока сынок спит. Если кому пригодится ссылки🌷
ссылка
ссылка
ссылка
ссылка
ссылка
Любимые видео-тренировки на YouTube
Так, вот подборка моих любимых видео тренировок на YouTube.
ссылка
С этого видео начались мои видео-тренировки :) до этого я делала по гайду Kayla Itsines Bikini Body Guide. Но по гайду скучновато было, а вот с видео нравится :) будто есть компания 😂. Так вот, это видео силовой тренировки на нижнюю часть тела. Начинала без дополнительного веса. Потом как привыкла к нагрузкам, добавила утяжелители на ноги, потом бутылки с водой брала.
Читать далее →
Третий последний тур
1. Нельзя хлебобулочные, сладкое, соленое, жареное, жирное. Последний прием пищи 4 часов перед сном.
2. Вакуум (10 раз по 30 секунд утром) , планка ( 6 раз по 40 секунд) и пить воду 2 литра
3. Делать каждый день 2 упражнения без остановок по ссылке
ссылка
ссылка
Упражнения должны быть продолжительностью не меньше 40 минут.
4. Скриншот шагов более 12тысяч
Домашняя тренировка на ноги и ягодицы без специальных снарядов)
50 приседаний с ногами на ширине плеч, 50 приседаний-плие, 50 приседаний с узко поставленными ступнями, 100 раз ягодичный мостик, 120 раз поднятия ног в положении лёжа боком (60 на каждую ногу) , 40 раз отжиманий, 3 минуты планки (по минуте с 30 сек отдыха), планка у стены 20 секунд , скручивания 25 раз , касание руками стоп по очереди 25 раз.
Небольшая вечерняя тренировка. начала с приседаний и пошло поехало. Чувствую себя отлично...