Есть тут те кто считает кбжу? Какая норма у вас?

Питаюсь на 1500; 30-30-40%

Снижаю вес так

Стараюсь. Норма калорий 1400, жиры 60, углеводы 150, белки 120. Это для похудания считала

@eva046, нормально вам на 1200 живется? У меня 1300 норма, еле выживаю

Считаю. 1500 норма.

1200-1300 мало что то

@bereginya88, у меня моя норма 1800 дневная, для похудения 500 калорий дефицита нужно, вот и выходит 1300. Но до беременности спокойно могла питаться так, а сейчас все время жрать хочу 😅

@xfatcorex, 500 калорий дефицита при физической активности. То есть кушать вы можете на 1800 , а тратить за день 2200.

1300 -это вам только на поспать и посидеть спокойно. Уверена, вы в течение дня мнооого чего ещё делаете.

@xfatcorex, сначала было очень сложно, срывалась, сейчас привыкла и иногда даже 200-300 ккал недоедаю

@xfatcorex нуу вообще то дефицит калорий не должен привышать 20%) так что совсем не 1300. Тем более тратите вы больше, уверена.

Норма 1600, объедаюсь и на 1500, благодаря протеиновому коктейлю.

@happy_nesquik, у меня 1800 при малоподвижном образе жизни для поддержания веса, считала по формуле маффина-джеора. И если занимаясь кардиотренировкой я трачу всего 250-300 калорий в час, то не думаю что за день делая обычные дела можно много потратить.

@bereginya88, сколько ни читала, про 20% не встречала 🙄 встречала только что до 500 калорий для комфортного сброса веса

@eva046, у меня вроде первую неделю норм было, а вот вчера вечером началось что-то непонятное

@xfatcorex, прогулки, уборка. Игры с ребёнком- это тоже считается. 1300- это дефицит калорий, так питаться можно неделю. Потом организм начнёт запасать даже из этих 1300.

Я не настаиваю, вам, конечно, виднее) тело то ваше, плюс беременность.

1230 ккал у меня

1300, 103 / 21 / 146

@happy_nesquik, блин видимо у меня не такие насыщенные дни 😬 убираюсь раз в 2-3 дня тк чисто, прогулка с ребенком это из серии постоять час на месте, тк ребенок сам везде лазит 😅 на сон уходит калорий 600, пол дня я лежу 😅 не думаю что мой организм тратит больше 1,5 тыс в сутки. Единственное в дни тренировок съедаю на 200 калорий больше.

@happy_nesquik, на зожнике в принципе тоже самое выдает

1500. В дни тренировок 1800. И мне голодно🤣

Я на 1400 падаю в обмороки. Поэтому на похудении ниже 1500 не опускаюсь, сейчас на поддержании питаюсь на 1800-2000 ккал. Главное чтобы активность была

У меня была при весе 62 , рост 176 - 1600 Калл для медленного сжигания. Но по факту получалось немного больше. Сильно заворачивалась в начале беременности и поняла что достаточно прибавить 300 кал в сутки для прибавки 8-10 кг во время беременности ... где то прям нашла расчёт с учётом недель беременности ...

@xfatcorex, то что вы считаете это заблуждение , на обслуживание систем организма ( сердцебиение, работа всех органов и систем ) в целом ваш организм тратит около 1200-1400 калл в сутки , это просто если вы лежите и делаете вдох выдох хотябы )

@xfatcorex, 500 калл для дефицита это не за счёт минус из рациона!!!! А за счёт -200 из рациона , -300 на тренировках !!! Иначе это вредит только

@besovskaya, у меня вес 65 сейчас, рост 170, набрала 3-4 кг за время токса, изза тошноты постоянно ела 🙈 вот хочу их сбросить и потоп питаться дневной нормой 1800. Ну вот т выходит что без физ нагрузки организм тратит 1500-1800, а я ем меньше калорий чтоб обеспечить дефицит.

@besovskaya, на спортсайтах различных читала что именно из рациона, а в дни физ нагрузок из рациона+тренировки

@xfatcorex,

Во-первых если вы на дефиците , то вы систематически на нем какое то время. Организм должен стстематически получать примерно равное количество пищи . А дефицит который вам принесёт тренировка не возможно сосчитать точно, даже с пульсометром! Плавильней придерживаться стабильного калоража, просто в дни тренировок немножко менять соотношение кбжу, потребляемых жиров и углеводов .. в отличии от обычных дней...

день 1300, день 1600 это неправильно . Такое можно делать в начале пп при загрузке- разгрузке раз в неделю чтоб раскачать обмен веществ, но даже в этом случае сначала идёт загрузочный день ( например 2000, а потом разгрузка 1200 ... а на след день стандартные 1600 к примеру.....)

Много Информации по этому поводу на сайте колоризатор, и калькуляторы там хорошие !!!!

@xfatcorex, ну Вам не нужно сейчас дефицит делать, вам сейчас нужно придерживаться каллоража для поддержания веса ... и ребёнок возьмёт на свой рост ваши лишние кг ))

@besovskaya, у меня выходит 4-5 дней в неделю 1300-1400, а 2-3 дня в неделю(когда треню) не больше 1500, выходит не такой большой разброс вроде. Спасибо почитаю и там. А ребенок мне кажется еще не скоро возьмет, а у меня через 2 месяца море, ехать жирной не хочу 😂

@besovskaya, что-то на калоризаторе нет калькуляторов, искала и не нашла. Я кстати брала инфу с сайта зожник, там и калькулятор посчитал мою норму, и там же написано, что от нормы можно в плюс 100 калорий и в минус 200, те +-300 калорий это норма

@xfatcorex, через два месяца все равно возьмёт! 4 кг за просто )))

http://www.calorizator.ru/analyzer/body

Там закладочка суточная потребность, прогноз веса ... и т д... просто с мобильной версии сайт по дурацки работает (

@besovskaya, спасибо 😊 сейчас гляну, да я там закладку не заметила, мне выдал только идеальный вес 🧐😂