9 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ.

По сути, эмоциональное выгорание мамы – это сильная усталость женщины от декрета, а иногда и от материнства в целом. Выгорание – зачастую нормальное, естественное следствие определенных ситуаций.
Для того, чтобы справиться с выгоранием и улучшить свое состояние, женщине нужно провести тщательную работу с выстраиванием границ.
С чего же начинать эту работу? Что нужно сделать для того, чтобы изменить ситуацию?

1️⃣ Во-первых, важно понять и признать это состояние. Осознавание человеком того, что с ним «что-то не так» – уже большой шаг вперед, который является мотивацией для дальнейшей работы.

2️⃣ Нужно найти возможность для того, чтобы организовать себе больше сна и отдыха. Тут, конечно, важно расставить приоритеты. И после этого методично начинать работать с пониманием необходимости выполнения поставленной задачи.

3️⃣ Необходимо замедлиться. Конечно, когда маленький ребенок на руках, то дома присутствует постоянная суета, беготня, выполнение задач по хозяйству, уходу за малышом.  Но даже когда дома есть гора немытой посуды, позволяйте себе, например,  просто поваляться вместе с крохой.

4️⃣ И конечно, если уделять внимание всем вышеперечисленным пунктам, то возникает вопрос «Как все успевать?». Появляется потребность в поддержке и помощи молодой маме. Некоторым мамам помогают родственники, у кого-то есть няня или домработница. Но часто реалии жизни таковы, что очень многое ложится именно на плечи молодой мамы. Зачастую женщины начинают корить себя и чувствовать вину, если не успевают, например, сделать вкусный ужин для любимого мужчины.
Но есть известная истина. Уделив себе время и внимание, мама сможет дать намного больше своим детям и мужу. Многим кажется, что это нереально. Действительно, порою это трудно. Важно найти ресурсы, хотя бы постараться это сделать.

5️⃣ Нужно находить время побыть наедине с мужем. Вместе погулять или вечером попить чай. Такие моменты будут создавать не только благоприятный климат в семье, но и поддерживать близость между мужем и женой. Кроме того, можно иногда переложить ответственность по уходу за ребенком на мужа. Когда папа проводит время с малышом, то чувствует себя причастным к самым актуальным событиям в семье.

6️⃣ Найти свою группу поддержки. Например, начать общаться с мамочками на детской площадке. Или вести общение в чатах в интернете. Очень важно быть в стае себе подобных.

7️⃣ Разнообразить жизнь маленькими радостями для себя. Кто-то любит попить чай, кто-то – посмотреть сериал, завернувшись в плед, кто-то предпочитает посидеть с книгой в руках. Составьте свой список приятных действий, которые займут от 30 до 60 минут. Ежедневно занимайтесь чем-то еще, кроме ребенка и хозяйства. Это очень важно!

8️⃣ Этот пункт относится не ко всем, но: придется попрощаться со стремлением быть идеальной мамой и хозяйкой. Стоит дать себе разрешение и позволение делать все так, как получается. Если есть пыль на окнах и подоконниках, то пусть лежит. Гораздо ценнее провести время с малышом. Дети растут быстро, скоро ваш малыш будет совсем другим, и мгновения, проведенные вместе, останутся лишь в памяти.
Дети очень чутко реагируют на состояние мамы. Если мама тревожится, то ребенок будет думать, что они находятся в опасности. Если мама спокойна, то и малыш будет чувствовать себя хорошо. Ребенку совсем не важно, насколько чистые в доме полы. Для него основной показатель – это мамино состояние, ощущение тепла от маминых прикосновений и возможность хорошо спать.

9️⃣ И, несмотря на все вышеперечисленные пункты, старайтесь проводить как можно больше времени с малышом, когда вы включены в общение с ним, когда телефон лежит в стороне, а телевизор выключен. Эти моменты близости навсегда останутся с вами. Это те моменты, которые дают ресурс и радость маме.

Выгорание – это грустно, плохо и очень неправильно. Давайте попробуем вместе избежать его? Мы будем рады если наши советы👉 ссылка помогут найти Вам занятие во время декрета.

#осознанноематеринство #секретыматеринства #школаматеринства #мамавдекрете #декрет