Как делать вакум? Не могу весь живот втянуть в себя 🙍 ♀ 🤦 ♀

@arizan2202 даа

@21.07.2017 спасибо, я попробую. А лежа вы ноги вытягиваете в длину?

утром делаю, лежа удобнее делать мне

@kr_photo.kz спасибо большое, завтра с утра попробую

Не над коленями, а на бёдра) вообще можно упереться руками на стол или спинку стула.

@arizan2202, на пустой желудок, наклоняюсь немного вперёд упираю руки над коленями, полностью выдыхаю воздух потом втягиваю живот. Задержать нужно на секунд 20-30, затем расслабиться.

@kr_photo.kz даже с утра не получается, вы как делаете?

Вакуум делается на голодный желудок. Лучше с утра. Втягивайте каждый день на сколько можете. Мышцы окрепнуть и получится втянуть полностью. 😉

Тоже не могу,как ни пробовала. Вывод: ска, у меня ппц огромный живот походу и мышцы слабые