@zemfira-happy-mama нужно свернуть полотенце, диаметр не больше 10 см, и лечь на него так, чтобы полотенце лежало под пупком поперёк тела, как горка получается, ноги на ширине плеч и соединить большие пальцы ног. Руки вытянуть вверх и соединить мизинцами их. Получается как лодочка лежите. Так лежать 5 мин, и потом медленно выходить из положения, сначала лечь на бок и уже потом вставать. Тяжёлое не поднимать и стараться не сутулиться. Вроде объяснила)))) если что, посмотрите видео, погуглите, если не пончтно.

@venera25021987 может не правильно делали вакуум или диастаз у вас

@nurik252422 подскажите, пожалуйста, как это под валиком? Что за упражнения?

Я по Джиллиан майклс занимаюсь 8 день из 30, по 20 мин.в день,реально нагрузка чувствуется и живот подтягивается.вакуум мне не помог(((

@moya_sati, @_dianamama_, @katrina1711, @nurik252422, спасибо большое девочки!про эти упражнения знаю, думала может есть что ещё ? Или видео комплекс

Вакуум работает! И ещё можно под валиком лежать

+1 за планку и вакуум))

Вакуум

Планки