#постоздоровомпитании #многабукаф
На прошлой неделе так объелась сладким, что решила пора немного дать себе отдохнуть и поесть полезной и здоровой еды.
Наверно начну с того, что спортом я занимаюсь уже почти 10 лет. Регулярное посещение тренажёрного зала 3 раза в неделю, занятия с тренером (он у меня изверг). Когда узнала что беременна занятия прекратила, так как была угроза. Но после стабилизации состояния тренировки возобновила и хожу до сих пор. Не скажу что я прям стройняшка (не держала строгую спортивную диету все время) но и кабаном тоже не являюсь. Сейчас себе, конечно, сложно в чем то отказать, но вес контролирую и к 30 неделе набрала 8,4 кг от стартового веса в 63 кг (после отпуска). Надеюсь не перейти за 12 🙏🏻.
Так вот к чему же я вела. К еде. Здоровой и полезной.
1. В принципе не являюсь адептом жареной еды. Спасибо, коллеги подарили электрогриль и почти все что хочется пожарить готовлю там.
2. Фрукты и овощи обязательно в рацион. В день ем пару бананов, мандаринов, стараюсь есть сухофрукты и орешки (вместо сладкого). На завтрак с вечера делаю заготовку на салат из тертых свежей моркови и яблока со столовой ложкой изюма и йогуртом (вместо сметаны) - вкусняшечка, особенно если морковка вкусная.
3. Компоты. В последние пару недель без них не обходится. Замороженная вишня, клубника, малина, смородина, свежая клюква.
4. Во время беременности от мяса меня как то отвернуло. Зато рыбу могу поглощать в любых количествах. Запекаю, или на гриле, или жарю (раз в пару месяцев потому что муж просит).
5. В последнюю неделю включила в рацион овсянку в не совсем классическом виде. С вечера делаю заготовку 1,5-2 столовые ложки овсянки заливаю жидким йогуртом (ванильный с глюкозой) добавляю пару ягод замороженной малины и употребляю уже утром.
6. Если сильно хочется сладкого - спасаюсь черным шоколадом с орехами.

Посмотрим как пойдет, но в воскресенье после недели без вредностей пообещала себе читмил в виде манки на молоке на завтрак. 😋