#постоздоровомпитании #многабукаф
На прошлой неделе так объелась сладким, что решила пора немного дать себе отдохнуть и поесть полезной и здоровой еды.
Наверно начну с того, что спортом я занимаюсь уже почти 10 лет. Регулярное посещение тренажёрного зала 3 раза в неделю, занятия с тренером (он у меня изверг). Когда узнала что беременна занятия прекратила, так как была угроза. Но после стабилизации состояния тренировки возобновила и хожу до сих пор. Не скажу что я прям стройняшка (не держала строгую спортивную диету все время) но и кабаном тоже не являюсь. Сейчас себе, конечно, сложно в чем то отказать, но вес контролирую и к 30 неделе набрала 8,4 кг от стартового веса в 63 кг (после отпуска). Надеюсь не перейти за 12 🙏🏻.
Так вот к чему же я вела. К еде. Здоровой и полезной.
1. В принципе не являюсь адептом жареной еды. Спасибо, коллеги подарили электрогриль и почти все что хочется пожарить готовлю там.
2. Фрукты и овощи обязательно в рацион. В день ем пару бананов, мандаринов, стараюсь есть сухофрукты и орешки (вместо сладкого). На завтрак с вечера делаю заготовку на салат из тертых свежей моркови и яблока со столовой ложкой изюма и йогуртом (вместо сметаны) - вкусняшечка, особенно если морковка вкусная.
3. Компоты. В последние пару недель без них не обходится. Замороженная вишня, клубника, малина, смородина, свежая клюква.
4. Во время беременности от мяса меня как то отвернуло. Зато рыбу могу поглощать в любых количествах. Запекаю, или на гриле, или жарю (раз в пару месяцев потому что муж просит).
5. В последнюю неделю включила в рацион овсянку в не совсем классическом виде. С вечера делаю заготовку 1,5-2 столовые ложки овсянки заливаю жидким йогуртом (ванильный с глюкозой) добавляю пару ягод замороженной малины и употребляю уже утром.
6. Если сильно хочется сладкого - спасаюсь черным шоколадом с орехами.
Посмотрим как пойдет, но в воскресенье после недели без вредностей пообещала себе читмил в виде манки на молоке на завтрак. 😋
Комментарии
@myboxxer, потому что в организме нехватка калия и регулярно хватают судороги. А если кушать 1-2 банана, в день то все ок. Проверено 💯
@zakatova.i, 😂😂😂 посмотрим, конечно! Растяжек тоже нет (спасибо маслу Ши и генам). Еще 9 недель впереди. Посмотрим как пойдет)))
Тут нельзя такое писать))) тут адепты «у меня тоже такое было, потом вас все равно разнесет» или «это гены вам повезло»))). Я всю беременность правильно питаюсь, занимаюсь спортом, набрала 8,5 кг на 40 неделе, растяжек нет, самочувствие супер! Мне все еще обещают что меня разнесет 😂😂😂
@kzslawyer 😂😂😂😂вы на приколе, в туалет сходили просто😂😂😂😂
@myboxxer, рекомендовать не надо, когда не знаешь почему в рационе 2 банана в день 😉
@dani13, У меня 2 недели назад вес был больше на 0.1 кг чем сейчас :) с чем связаны такие плавания в весе я не знаю. 🤷🏻♀️
@brunetka_mama_kamilly я все три беременности набирала 22кг как не старалась себя ограничить!! Активности хоть отбавляй и зал до 37й недели..к своему весу возвращалась за 3-4 месяца
Ставила на учёт 54 кг при росте 172. В 30 недель была 66, а в 40 - 74!!! Питалась ПП, варёное и на пару, в день проходила от 7 до 16 км. После родов вернулась к 54 кг за 3 месяца. Сделала вывод, что физиологию не обманешь, ПП для каждого индивидуальное и результаты не всегда предсказуемы, но в целом я всем довольна😘
Я бы порекомендовала бананы убрать или хотя б один оставить
Мой стартовый 54 при росте 168!! К своему сроку вешу уже 63! Стараюсь придерживаться пп...но почему то лишний съеденный банан или апельсин моментально привращается в лишний вес!! До беременности всегда стабильный вес хотя иногда могу и вредность себе позволить!!
Ой не знаю, не знаю, у меня на 30 тоже было +8.5, сейчас + 16😥😥😥😥😥😥пипееееец, слава Богу, не долго осталось.
Главное выработать меню и держаться на нем после родов. Первые месяцы жор нереальный)))