Беременность и двигательная активность. Привет Всем! Сегодня будет тема специально для девушек, которые находятся в…
Беременность и двигательная активность.
Привет Всем! Сегодня будет тема специально для девушек, которые находятся в самом прекрасном состоянии – ждут ребенка. Тема будет звучать: «Спорт во время беременности за и против».
Двигательная активность необходима всем и всегда, независимо от статуса, ритма жизни, личных предпочтений и беременности. Движение – это жизнь. Но!!! Ко всему надо подходить с умом и рациональностью, именно о том, что будет полезно для будущих мамочек и пойдет речь.
Беременность – это не болезнь, это временное прекрасное состояние тела и души, которое не надо проводить лежа на диване 24/7, Вы должны наслаждаться каждым днем, отмечать для себя все новое и интересное, помогать телу лучше адаптироваться к новому состоянию, облегчать организму этот нелегкий для него процесс.
Во-первых, самое главное достоинство спорта во время беременности – это профилактика гипоксии плода. Кислородное голодание малыша это очень опасно и может привести к серьезным последствиям после родов. Во время занятий спортом улучшается кровообращение, мы чаще дышим, кровь лучше насыщается кислородом и соответственно ребенок получает более обогащенную кислородом кровь.
Во-вторых, профилактика гиподинамии (малоподвижный образ жизни) у самой беременной. Гиподинамия способствует застойным явлениям во всем организме, снижается подвижность суставов, возникают боли в спине и ногах из-за растущего живота. Даже сильную боль и сильные дискомфортные ощущения способны снять правильно подобранные упражнения. Так же умеренная физическая активность является прекрасной профилактикой отеков второй половины беременности.
В-третьих, это хорошее настроение, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости.
В-четвертых, это профилактика набора лишнего веса и поддержание тел в тонусе. Беременность заканчивается и тело после 9 месяцев лежания на диване, не будет выглядеть как до беременности + лишние килограммы не уйдут вместе с родами, а останутся вместе с Вами.
В-пятых, правильно подобранная гимнастика будет способствовать более легким родам, подготовленные связки в тазобедренных суставах легче растянуться и позволят костям разойтись шире, умение напрягать нужные мышцы помогут правильно и легко вытолкнуть малыша при родах, умение дышать поможет снизить болезненность во время схваток.
Но!!!! Во всех этих плюсах есть и ограничения! Беременность – это, конечно, не болезнь, но и не обычное состояние тела и организма, поэтому и заниматься наравне со всеми в общей группе нельзя (исключение – профессиональные спортсмены)! Беременным категорически запрещены прыжковые тренировки (ударная нагрузка может спровоцировать выкидыш), силовой тренинг с большими весами (при таких нагрузках резко падает уровень прогестерона (гормона беременности), упражнения на мышцы пресса (могут спровоцировать тонус матки и преждевременные роды), упражнения, лежа на животе (сдавливают матку и не дают плоду правильно развиваться) и скрутки в поясничном отделе (может привести к сдавливанию матки, на поздних сроках может спровоцировать травму ребенка).
Так же лучше ограничить любые силовые нагрузки до 10-12 недель беременности, на этот период оставить растяжки и легкую нагрузку без утяжеления. После этого периода с разрешения врача можно добавить силовой тренинг с легкими весами и постоянно растягиваться. Растяжка способствует выработке эластина во всем организме, соответственно это профилактика разрывов во время родов.
Легкой Всем беременности, будьте активными и счастливыми, пусть этот период приносит Вам только положительные эмоции, ведь внутри Вас растет новая жизнь это удивительно и доступно только нам – девочкам!))))