Девочки,вопрос такой:чуть больше года принимала ОК(Джесс),и постепенно много набрала в…

Как вариант-рассчитать свою норму кбжу и считать калории. Самой подбирать продукты и вбивать в программу подсчета

Скачайте приложение Fat secret, там поймете. Удобно, там подсчет калорий, это вообще не сложно

Ешьте на завтрак и ужин белок!а днём в обед углеводы,жиры и белки....исключите халестерин

Исключить

Картошку

Хлеб и мучное

Макароны

Манная каша

Колбасы

Майонез,кетчуп(по крайней мере покупной)

Соки и сладкую газировку

Для многих проще купит весы столовые и есть строго по граммам....кто страдает перееданием

Примеры завтрака:

Яйца в любом виде

Творог в любом виде

Каша

Я ещё делаю бутерброды из диетического хлеба и с домашним паштетом,но это только по утрам я так делаю

Обед ешьте все,только в маленьких порциях и кроме исключённых продуктов

Например гарниры:

Гречка,рис,пшено

Фасоль стручковая тушеная с луком и марковью

Капуста тушёная

Тефтели

Мясо я ем все,только естественно не в масле плавающем

Рыба

Ужин:

Рыба-чистый белок

Овощи

Творог

Перекусы

Орехи

Яблоки или другое

Овощи(морковь,огурец и тд)

Я сладкое заменила курагой и мыслями

Но иногда ем и шоколад

Ну как то так

И не старайтесь похудеть,это будет долго и мучительно,вес будет теряться медленно,а мы всегда хотим все и сразу....если действительно забыть о исключённых продуктах,не просто на время диеты,а навсегда,то худеть будет легко,быстро и приятно....вы не должны думать чтобы поесть,чтоб было не каллорийно и не потолстеть,а надо думать чтобы поесть,чтобы было полезно и правильно

Я худею на Дюкане сейчас, но там все самой готовить. Много заморочек с ингридиентами и разрешенными продуктами. Но она очень действенная. Считать калории тоже отличная вещь но я не наедалась на ней и чувствовала постоянную слабость и упадок сил (полуоборочное состояние). Лучше всего изучите правильное питание, но это образ жизни. Тут выбирайте из того на что хватит сил и денег

У меня такой проблемы не было. Но подруга брала какие-то травы у женщины одной. Контактов женщины не осталось к сожалению. Но знаю что сидит она только в одноклассниках 😂

Звать Ефимия Маценко. Русская такая женщина набожная.