#приведисебявпорядок #интуитивныйподход #день3 #проеду На весах 62.9!!! Ура-ура!) Я не зря вчера…

#приведисебявпорядок

#интуитивныйподход

#день3

#проеду

На весах 62.9!!! Ура-ура!) Я не зря вчера сдержалась с этим тортиком. Хэхэй)) Сегодня поговорим про еду. А точнее про правильные привычки пищевого поведения. Тезисно поделюсь своими.

* пить воду. Стакан утром, как проснулась. Сделала зарядку-выпила воды. И в течении дня, захотела пить-пью сразу!

* для чая и кофе - маленькая чашка

* кухонные весы! Да, на весы надо будет разориться. Без них никуда. Особенно по началу. Наш мозг так устроен, что нам кажется, что мы едим мало. Это не так! И весы нам нужны для контроля.

* записываем в блокнот, всю еду, которую съели в течении дня в граммах. Вот с утра я съела 150г каши на молоке, 5г сливочного масла, 60г банана ( это треть целого фрукта), чай с лимоном! Вот так всё и записываем.

* ограничиваем потребление быстрорастворимых углеводов. Пока что к ним относим булки, плюшки, конфетки, печеньки, тортики итп. Ну и те кто пьют чай, кофе с сахаром, соки из магазина, лимонады итп. Не надо так. Это оч вредно!) Итак что значит ограничиваем. Это значит, что с чаем мы съедаем 1-2 печеньки. А не 10! Взвесили, записали и спокойно съели. Для чего мы это делаем?! Опять таки для контроля. Чтоб объяснить, себе любимой, что жрём достаточно. И даже много.

*И начинаем слушать своё тело. Едим, по возможности, медленно и спокойно чайной ложкой. Как только чувствуем, что наелись. Убираем тарелку. За детьми не доедаем. Если доедаем, то в формате взвесили, записали, доели! Зачем чайной ложкой? Да потому что мама в декрете, как удав столовой ложкой заглатывает еду, подъедает, за воротящим нос ребёнком, и бежит дальше! Гулять, стирать, развивать, мыть полы.. итп. При этом она абсолютно не слышит своё тело и свои потребности. И тело, изящным пузиком, как бы намекает, дорогая, может хватит жрать?!)

*если я хочу есть, я иду и ем. Затянувшееся чувство голода, приводит к перееданию.

* ещё в магазин голодной ходить нельзя))! Это ещё и семейный бюджет сэкономит:-D:-D:-D:-D

На сегодня всё) если у вас есть свои полезные привычки, делитесь)! Вдруг я чтото упустила)