@abramova_irina спасибо

@karinkamalinka сахар не заменяю, но в последнее время его вообще не ем) а так, только в кашу добавляла

@abramova_irina Ирина,добрый день,хотела еще уточнить сахар чем заменяете？или ограничиваете？сахарозаменитель？

Гречка и хлебцы очень калорийные. Гречку вообще лучше не есть если хотите похудеть. Я ем салаты из свежих овощей, ложку масла оливкового. Вареную грудь курицы или индейки. Яйцо одно в день, зеленые яблоки, молочка без добавок до 5%. Сыр минимальной жирности, креветки. Конечно вода 💧 и фитнес три раза в неделю. Утром овсянку на воде.

@happyalena спать спать и спать в таком случае))

@lena.akkerman.97 благодарю за подробности,все мотаю на ус.🙈🙊👍

5 приёмов пищи в день, утром сложные углеводы обязательно. Всего и не напишешь. Основной рацион это рис, гречка, курица, индейка, творог, овсянка, яйца, орехи, фрукты. Но у меня это уже не столько для поддержки фигуры, сколько привычка выработана, ещё до беременности, когда регулярно ходила в тренажёрный зал. Сейчас то лень, то у малышки зубы. От прежней жизни только питание осталось😁

@happyalena держитесь！позиции не сдавать！👍👍👍😜

@abramova_irina @karinkamalinka вот заговорили о еде... Ииии... Теперь кушать даже захотелось, пойду воды выпью и спать 😂

@karinkamalinka после 6 это все фигня, главное за 3-4ч до сна не кушать)

@happyalena и еще главное спать ложиться по раньше,чтоб не голодно было.😂😂😂

@happyalena мне тоже противопаказаны многие из-за диастаза (

@happyalena по началу было очень трудно,т.к мальчишки мои в 20-00 ужинают, но я задалась целью, стараюсь не нарушать,хотя соблазнов очень много.

@karinkamalinka ой... Я так не могу 😂😂😂 если хочу есть, то ем... Могу на ночь даже 🙈🙈🙈 но это не сказывается, если все сбалансировано и в меру... Так что вы мой герой, ибо не все так держаться могут

@happyalena после шести я не ем . Только водичка

Всех с наступающим праздником！

Спасибо всем кто откликнулся, всем +100500 к карме.

@karinkamalinka напомню, что это запланировано должно быть, а не печеньки в 12 ночи. Обычно я в Пн думаю о том, что в субботу в гости и то что я буду там кушать большой кусок мясо по-французски а-ля рус (т.е. с богом жиров майонезом)...

@happyalena ахахах, сейчас вам стоя апплодируют любительницы вкусно поесть.

@karinkamalinka а я сутра до завтрака

@abramova_irina мне после родов почти любые нагрузки противопоказаны... Только вот такое 😂😂😂 но ПП зверь...

@karinkamalinka утром и на ночь делаю)

@abramova_irina про вакуум спасибо,завтра буду пробовать, сколько раз в день делается？

@karinkamalinka долой срывы, да здравствует читмил 😂

@karinkamalinka я просто купила степпер и приседаю))

@happyalena я стоя вообще не могу 😆

@happyalena аааа,вот что это за зверь😉🙊🙊

@abramova_irina я в свое время после протоколов эко очень набрала на гормонах,а с Джилли за месяц сктнула почти восемь кг.

@abramova_irina а я стоя 😉

@karinkamalinka читмил это праздник живота)

@karinkamalinka плановое нарушение рациона. У меня обычно связано с походом в гости, встречей с друзьями с винцом или жаждой похода в кафе...

@karinkamalinka джиллиан мощная, 1 сезон самый-самый)

Но я бросила, каждый день на одни группы мышц в течение 10 дней не очень.

Вакуум делаю лежа, глубокий вдох, на выдохе максимально втягиваю живот, 10 сек держу, на вдохе еще больше втягиваю, еще 10-15 сек, выдыхаю)

@happyalena что такое читмил？🙈

@abramova_irina да я с Джилиан начала заниматься уже третий день.

@abramova_irina вакуум для меня проблема, не получается. И вроде читала все равно не то.

@karinkamalinka, ну я к примеру. Считается только чистая вода

И конечно, нагрузка, хотя бы 15 мин кардио)

@maya_shevel чай,кофе и компоты я не пью. Чай только утром на завтрак и только. Остальное время только вода.

По поводу воды натощак пить с утра, я потом вакуум делаю, после завтрак, перед каждым приемом пищи выпиваю стакан за 15-20 мин, но за день много пью, бывает, литра 2,5 выпиваю за день, водохлеб)

@maya_shevel ага,поняла с утра воду я не пила как раз таки.

3 основных и 2 перекоса, считаю Бжу. Дефицит по жирами сделала 0.7 (больше нельзя), углеводы пропорционально, белки по норме. Простилась уже с 8 кг. Читмилы регулярные)))

Считается только чистая вода. Кофе, чай, компоты и тд не считаются)

@abramova_irina спасибо💐💐💐

@karinkamalinka, 2 стакана с утра. И по стакану за 20 мин перед каждым приемом пищи. Ну и в перерывах там. Итого хотя бы 1,8 л надо выпить

И как выше пишут еду не запивать)

@maya_shevel а у вас какой питьевой режим？может я что не правильно делаю.

@karinkamalinka каши любые, масло в кашу не добавляю, жарю на обычном растительном, хотя, лучше на оливковом)

Воду за 20 мин до или после еды

@karinkamalinka, 3 кг только на питьевом режиме можно скинуть. Как лишняя вода выйдет

@karinkamalinka, утром 2 стакана воды. Через 20 мин льняное масло завтрак каша на воде/ кокосовом или соевом молоке; оладьи из овсянки и банана; запеканки в духовке; овсяноблин

Перекус смузи; горсть орешков; курага; овсяноблин; хлебец с авокадо

Обед куриная грудка; крупы; белая рыба; овощи в любом виде (не жареные)

Перекус творог; орешки; хлебцы; кусочек сыра

Ужин грудка или белая рыба с овощами

Последний стакан воды за 2 часа до сна.

6-7 приемов пищи(завтрак (углеводы), перекус, обед(углеводы, жиры и белок), перекус, полдник(белок), перекус, ужин(белок и клетчатка), перекус(кефир) за 2 часа до сна. И питьевой режим (1,5-2 литра),водой еду не запиваю)

@abramova_irina спасибо увилела ваш ответ

@abramova_irina выходит из круп только рис？ каши любые можно？масло сливочное？

@karinkamalinka первый месяц рис/гречка, потом можно немного макарон и картошки включить в рацион)

Не за что)

Ну и блюда типа плов из грудки с овощами, овощи тушеные с гречкой и т.д)

@abramova_irina огромное мерси😘🤗

4-5 приемов пищи. Утром каша или хлопья с нежирным йогуртом, потом гарнир (рис/гречка)+грудка+овощи (50/100/100-150гр), суп куриный, в основном 200-250 мл, бутерброд (хлебцы+ слив.сыр с низким содержанием углеводов+огурец/помидор/с/с рыба/грудка. Фрукты еще

@maya_shevel мне много скидывать не нужно,только 3-5кг. А потом уже придерживаться пп во всем ну и физ.нагрузка конечно.

@maya_shevel распишите приблизительное меню, пожалуйста. Питьевой режим соблюдаю.

Ем 3 раза нежирную нежареную пищуи нифига не теряю в весе(

6 раз ем без перекусов.

@karinkamalinka, да, на пп вес ушёл. Но ещё питьевой режим надо соблюдать. И если есть возможность хотя бы простые упражнения делать. Тогда вообще отлично будет

@maya_shevel спасибо. А вес теряете？

3 основных и 2 перекуса