Уменьшите количество употребления сладкого (сахар, печености) и вес начнет уменьшаться. Я так похудела (бока ушли). Вместо сахара сироп топинамбура использовала.
Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна.
Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка)
Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) небольшой кусочек.
Обед: супы, каши, мясо, рыба, молочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно.
Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.
Ужин: мясо, рыба, овощи.
Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.
Небольшие правила:
Каши не есть в ужин.
Сладкое можно, но пп и до 12 дня.
После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.
Не жарить и не тушить на масле.
Готовить на пару, варить, тушить на воде, запекать.
С курицы снимать шкурку перед готовкой (в ней много вредного скапливается+жир)
Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре.
Исключить газированные напитки и воду и пакетированные соки.
Можно и нужно есть хлебцы,отруби.
Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.
Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток.
Правила сбалансированого питания:
Завтрак/пепекус: углеводы
Обед: белки и углеводы
Ужин: белки.
Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба и тд)
Ну и подключать спорт!
Я сижу на пп. Вес меньше, чем до беременности. Спорт практикую неделю. Занимаюсь дома по видео Джиллиан Майклс
@o.sedmaeva, если честно я не взвешивалась! Я смотрела по объемам! Стала влазить в штаны, которые носила аж в университете😂! Самочувствие улучшилось в разы👍
rina_di_amore·
Мама двоих (2 года, 4 года)
Подсчёт кбжу в помощь вам
мария·
Мама дочки-младенца
Я на гречке сидела и на пару готовила! Жареное совсем не ела!
олеся седьмаева·
Мама дочки-младенца
@mariya_kiktenko и на сколько вы похудели?
Мария·
Мама дочки (1 год)
Уменьшите количество употребления сладкого (сахар, печености) и вес начнет уменьшаться. Я так похудела (бока ушли). Вместо сахара сироп топинамбура использовала.
Дарья·
Мама дочки-младенца
Принципы правильного питания:
Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна.
Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка)
Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) небольшой кусочек.
Обед: супы, каши, мясо, рыба, молочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно.
Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.
Ужин: мясо, рыба, овощи.
Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.
Небольшие правила:
Каши не есть в ужин.
Сладкое можно, но пп и до 12 дня.
После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.
Не жарить и не тушить на масле.
Готовить на пару, варить, тушить на воде, запекать.
С курицы снимать шкурку перед готовкой (в ней много вредного скапливается+жир)
Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре.
Исключить газированные напитки и воду и пакетированные соки.
Можно и нужно есть хлебцы,отруби.
Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.
Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток.
Правила сбалансированого питания:
Завтрак/пепекус: углеводы
Обед: белки и углеводы
Ужин: белки.
Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба и тд)
Ну и подключать спорт!
Я сижу на пп. Вес меньше, чем до беременности. Спорт практикую неделю. Занимаюсь дома по видео Джиллиан Майклс
Лариса·
Мама сына (1 год)
@pasternak_daria я сидела на это диете, вроде-60 называется, немного ушло, и вес остановился (
Дарья·
Мама дочки-младенца
@lara_matvey я не диету написала))). Это образ жизни - это правильное питание.
мария·
Мама дочки (1 год)
@o.sedmaeva, если честно я не взвешивалась! Я смотрела по объемам! Стала влазить в штаны, которые носила аж в университете😂! Самочувствие улучшилось в разы👍