@bondina1995, надо лечь на спину на твёрдую поверхность и прощупать мышцы пальцами в районе пупка или над пупком, посмотрите в интернете, там подробно описано
Проверьте, нет ли у вас диастаза мышц живота, когда он есть некоторые упражнения нельзя. Но вообще классное упражнение с утра натощак «вакуум» делать :)