@wzhig попробую потом, лишь бы не грыжа

Мне ещё очень помогает в дверном проёме висеть. Руками цепляешься за косяк и вперёд как бы падаешь, руки сзади и висишь секунд 30-40. Потом встаешь нормально,обнимаешь себя за спину (ну саму себя как бы) и спину колесом делаешь. Но это надо делать когда спина не болит

@wzhig спасибо, первый раз с этим столкнулась. Разогнуться не могу

Надо на валике полежать. И таблетку выпить,если противопоказаний нет