Фитнес и беременность: спорт для интересного положения 💞

Убеждение, что беременным можно заниматься только в воде, справедливо лишь для нетренированных будущих мам: вода действительно разгружает позвоночник и гасит все резкие движения. Но если женщина занималась спортом и до беременности, ей есть из чего выбрать, главное – учитывать свое нынешнее положение. Беременность не болезнь, потому лишать себя простых радостей не стоит, а спорт не только поможет держать себя в тонусе, но и принесет пользу для развития малыша, облегчит процесс родов и поможет быстрее вернуться в форму после них. ⃣Аквааэробика

В бассейне любые движения требуют преодоления сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы, а вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Заниматься можно как стоя в мелком бассейне, так вися, как поплавок, на глубине. ⃣Плавание

Вода успокаивает, охлаждает, помогает снять напряжение с мышц тела — его вес перестает ощущаться. Правило только одно: не перенапрягаться! Плавать лучше брасом или на спине. ⃣Стретчинг (растяжка)

Мышечная релаксация снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций. Для будущих мам стретчинг полезен еще и тем, что учит управлять болевыми ощущениями на расслаблении. Но обязательна консультация с инструктором, так как не все позы разрешены беременным! ⃣Йога

Упражнения йоги укрепляют тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые имеют повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Но упражнения должны быть специально адаптированы: перевернутые позы беременным противопоказаны! ⃣Фитбол

Аэробика на большом мяче оказывает положительное воздействие на весь организм. Мяч разгружает мышцы и позволяет снять напряжение в теле (особенно со спины). Даже просто балансируя, то есть сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаетесь в работу: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц