1. Займите удобную позицию, желательно сидеть в позе полулотос, лотос с прямой спиной. Руки на бедрах, кисти на коленях, соедините между собой большой и указательный палец. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики, не прогибайте спину. После практики можете почувствовать, что там где были болевые ощущения в теле, позвоночнике, стали слабее или прошли. Просто подышите, успокойтесь, выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, выдох. Теперь очень важное замечание, дыхание при выполнении практики происходит только животом, забор воздуха и выдох-носом. Грузная клетка остаётся не подвижной практически. Вдох бесшумный, пассивный, выдох очень сильный, резкий, как при сморкании. Вдыхаем и выдыхаем, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику. Следите за тем, чтобы дыхание осуществлялось животом, работайте мышцами.

3. Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 30 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания. Не торопитесь, начните с 15 вдохов и выдохов. После резких дыханий подышите спокойно и затем - ооооочень глубокий вдох, максимально вдохните и задержите дыхание на 1 минут. Медленно выдохните. Опять 15 вдохов и выдохов и снова задержка на 1 минуты и в третий раз-задержка в 2 минуты.

4. Сознание ваше направлено в область "третьего глаза", "межбровья" все время! С закрытыми глазами смотрите туда на протяжении всей практики.

5. Закончив последнюю задержку, медленно приходите в сознание, почувствуйте своё тело, и можете расслабиться, вытягивайте ножки и принимайте удобное положение тела. Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным.

6. Для того, чтобы не болеть и максимально получит все бонусы от практики капалабхати, желательно выполнять ее не менее трёх раз в неделю.

#оммама