Доброе утро, мои хорошие!😊 Скажите, вам легко худеется или набирается? . Вы замечали, что две…
Доброе утро, мои хорошие!😊 Скажите, вам легко худеется или набирается?
.
Вы замечали, что две девушки с похожими исходными данными, при одном росте и весе и перейдя на питание с одинаковым колличеством калорий, могут получить довольно разные результаты? 🤔
Одна из ошибок - девушки слишком увлекаются кардио тренировками и забывают о силовых.
Очень часто слышу от своих клиенток: “Когда я решила похудеть, я начала бегать по утрам”.🏃
.
О пользе бега можно слагать сонеты: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца❤, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 350 калорий за пол часа (для человека весом около 70 кг).
Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе.
.
К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь, если получаешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано❗
.
Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц.
▶Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму. 🤗
Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. Вот например, у 62-килограммовой девушки с небольшой мышечной массой дневная норма около 1600 ккал. А у 55-килограммовой спортсменки норма уже 2000 калорий. А всё потому, что у более стройной намного больше мышц.
.
💪Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то регулярные силовые тренировки — это то, что надо.
.
Ставь ❤ если пост понравился. Мне будет приятно 👧