💪ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ❓❓❓

💪ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ❓❓❓

Любой, кто хотя бы раз хорошенько тренировался заметил, что мышцы болят😳

Особенно после первой тренировки, обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки.

💥Почему болят мышцы?

✅Когда вы тренируетесь, вы замечаете, что последние повторы в упражнениях вызывают жжение!

Виновата в нем молочная кислота (лактат), которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов! После того, как вы перестаете делать упражнение боль проходит, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц.

✅Второй вид боли, о котором мы и говорим, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем!!!

Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

Ее чаще всего испытывают новички 😉 или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль!

💥Почему болят мышцы после тренировок?

Все просто, во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем💪

💥Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья🤗

💥Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать☝️

Рекомендуем различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.

👍Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

💥Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

☝️Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться😉

Так что боли в ягодицах вам 💪💪💪