✅ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ❌И ЧТО НЕЛЬЗЯ Сегодня решила поговорить, о том, что можно…

✅ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

❌И ЧТО НЕЛЬЗЯ

Сегодня решила поговорить, о том, что можно употреблять в пищу во время ожидания малыша, а что категорически нельзя или в самых малых дозах. Конечно, рацион питания надо обсудить с врачом! Так как у вас может быть дефицит веса (как у меня) или наоборот избыточный вес, что тоже не очень хорошо. Я укажу списки продуктов и буду ждать вашего мнения💐🤰🏻💋

🐣Внимание! То, что они полезные, не значит, что их надо поедать вагонами! Все должно быть в разумных пропорциях, примерно по 30-60 грамм за один раз. орехи и семечки; капуста брокколи, капуста морская, обычная капуста, молодой горох, блюда из фасоли (но не на последнем триместре — чтобы не было вздутия живота, газов); молоко и кефир, творог и ряженка, сыр твердый; курица, нежирная говядина и свинина, печень — покупай их свежими и готовь уже сама; яйца; свежие ягоды, фрукты и овощи — яблоки, персики, абрикосы, груши, виноград (осторожно!), арбуз, дыня, клюква, клубника, малина, смородина, перец, помидоры, огурцы, картофель (в небольших количествах), кабачки, тыква, баклажаны… Овощи лучше всего готовить на пару, либо туши под крышкой недолго. Старайся каждый день кушать немного свежих овощей и фруктов, зелени. Если дело зимой — тогда покупай замороженные фрукты и ягоды; зелень — петрушка, укроп, лук; курага; рыба — особенно красная — форель, семга, а также караси, судак, камбала и др. – опять же: покупай рыбу целой и свежей, и готовь сама; сложные нерафинированные углеводы — гречка, коричневый рис, черный или серый хлеб, хлеб с цельными злаками, варенная картошка в мундире (в кожуре), варенный горох и фасоль, овощи и фрукты — поставщики клетчатки, витаминов группы В, белков и минералов; натуральные соки из фруктов, но разведенные хотя бы 50% на 50% с водой; мед — буквально 1-2 ложечки в день, не больше; чистая вода, лучше — очищенная с помощью фильтра, – 2 литра в день минимум в течение первых двух триместров и 1-1,5 литра в день в третьем триместре; сливочное и растительное масло (примерно 30 г в общей сумме в день), оливковое масло.

🦊Нельзя — понятие условие, которое означает — нежелательно в больших количествах и тем более каждый день, но если очень, очень хочется, то можно, но в качестве разового исключения. Итак, не рекомендуется: чипсы, хлебные сухарики из магазина в пачках, соленые кальмары и их кольца, соленые орешки, другую закусь к пиву или водке; алкоголь нельзя! — пиво, водка, др., алкогольные напитки типа Burn, энергетики RedBull, вино…; кофе; чай черный и зеленый (в ограниченных количествах и очень редко — можно); шоколадные батончики, торты, пирожные в больших количествах; белый рис (провоцирует запоры); белый хлеб (бесполезные калории + возможны запоры); сахар, сладкое и мучное, заменители сахара; любые консервы — консервированная кукуруза, рыбные и мясные консервы; соленое — соленая рыба (малосольную и достаточно свежую — можно), пресервы, мясные балыки; колбасы, сало, сосиски, блюда из фарша; копчености — копченую рыбу, мясо, курицу — нельзя; острое, с множеством сильных приправ, с чесноком и луком, салаты по-корейски; жаренные пирожки, чебуреки, шашлыки; шоколад, шоколадные торты и печенье, мороженое; майонез; маргарин; жирную пищу; острый кетчуп — аджику, хрен, уксус, красный острый перец типа чили, горчица, кетчуп промышленный.

Запомните основное правило: покупайте свежие продукты и готовьте блюда из них сами. Не переедайте! Есть за двоих, значит, что калорий должно хватать Вашему взрослому организму и другому — малюсенькому, ещё зародышу. Поэтому Ваша порция и порция растущего малыша в своих пропорциях несопоставимы!