Мама дочки (3 года)

Гимнастика для борьбы с плоскостопием:

✔ 1. Сгибание

Сядьте на стул, держите спину прямо, облокотитесь на спинку. Поставьте босые ноги на пол. Одновременно с усилием сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног. Делайте это до тех пор, пока не наступит усталость. Расслабьте ноги, передохните. Продолжайте делать упражнение, подложив под ноги мягкий коврик — поролоновый или резиновый.

✔ 2. Статика

В положении сидя поставьте ступни на мягкий коврик. Согните пальцы обеих ног и удерживайте их в такой позиции 20–40 сек, пока не устанете. Разогните пальцы, расслабьте мышцы, передохните. После чего снова приступайте к выполнению упражнения.

✔ 3.Подъем свода

Исходное положение то же — сидя на стуле, ноги на мягком коврике. Стараясь не сгибать пальцы ног, попробуйте приподнять свод стопы — так, словно под стопу вам подложили шарик. Передохните и сделайте еще несколько раз.

✔ 4.Покачивания

Исходное положение — стоя босиком на полу, спина прямая. Переносите вес тела с пятки на переднюю часть стопы и обратно. Сделайте так 10 раз и передохните. Затем перенесите вес на переднюю часть стопы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите снова несколько раз.

✔ 5.Новичкам

Первое время могут возникать неприятные ощущения, в частности, судороги в мышцах стопы. Это нормально для начинающих, прекращать занятия из-за этого не стоит. Нужно просто передохнуть и затем продолжить.