Часть 2 Давайте продолжим разговор про Бессонницу.

Часть 2

Давайте продолжим разговор про Бессонницу.

✔ Хроническая бессонница - длится больше 3 месяцев, а бессонные ночи случаются не реже, чем 3 раза в неделю.

🔷 Спровоцировать ее могут следующие состояния:

🔹 Проблемы с психическим здоровьем - 😟депрессия, 😦 панические атаки, посттравматическое расстройство

🔹 Соматические болезни, особенно те, которые вызывают боль, стресс или проблемы с дыханием

🔹 Неврологические нарушения - болезнь Паркинсона или Альцгеймера

🔹 Другие нарушения сна - апноэ, синдром беспокойных ног, нарушение циркадного ритма

🔹 Использование некоторых лекарств 💊 или наркотиков

🔹 Периоды нерегулярного 💤 сна

🔹 Бессонница может и не иметь особых причин для возникновения и появляться сама по себе. Иногда она появляется еще в детстве или имеет наследственный характер.

👉 При появлении симптомов бессонницы обратитесь за помощью к врачу. В некоторых случаях доктор может назначить прохождение дополнительных обследований: 🔺 полисомнография и 🔺 актиграфия.

✅ Лечение в каждом отельном случае подбирает доктор.

Что это может быть?

🔸 Рекомендации по гигиене сна (придерживаться распорядка сна, избегать кофеинсодержащих ☕ напитков, алкоголя, курения, не ложиться в кровать голодным, наладить окружающую среду в спальне (темнота и минимум шума, ежедневная физическая 🚴‍♀️ нагрузка, не использовать гаджеты и электронные книги перед сном, не использовать постель для других форм деятельности, кроме сна и секса. )

🔸 Релаксация/медитация

🔸 Практика контроля над стимулами: предлагается проводить в кровати для засыпания не более 20 минут, если в течение этого времени вы не заснули, нужно встать и заняться обычными делами, как только почувствуете желание спать, снова возвращаетесь в кровать, но опять не более, чем на 20 минут в случае неудачи ну и т.д. А также необходимо каждый день, включая выходные и праздники, ставить будильник на одно и то же время, а в течение дня не ложиться вздремнуть.

🔸 Психотерапия

🔸 Фототерапия

🔸 Хронотерапия

❕ Прием медикаментов для лечения бессонницы необходимо обсудить с врачом. Если лекарства не помогают в течение нескольких дней, следует снова посетить врача, чтобы сделать изменения в назначениях или получить рекомендацию для посещения сомнологического центра. Сразу назначать самому себе снотворные — неверное решение, из-за того, что причин бессонницы много и они очень разные и в случае нецелевого приёма снотворных развивается необоснованная зависимость.

Будьте здоровы, спите, как младенцы