ПРИВЫЧКИ☝☝☝ Доброго всем дня, и хорошего настроения!☀ ☀ ☀

ПРИВЫЧКИ☝☝☝

Доброго всем дня, и хорошего настроения!☀️☀️☀️

❗Каждый из нас хочет бегать по утрам, перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой.

Для нужно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. Тренироваться дома, регулярно так же просто как мыть посуду! Возможно ли это?

Почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально. Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

👍Пообещайте себе👍

Пообещайте, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

☝Не ставьте глобальных целей☝

Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

☝Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание☝

Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

☝Сформируйте предварительный ритуал☝

В психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

☝Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите☝

Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

☝Создайте как можно больше «напоминалок»☝

Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

☝Награждайте себя, особенно первое время☝

Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

☝Трубите на весь мир о своих достижениях☝

Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

☝Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее☝

Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

☝Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными.

Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

Мы надеемся что вам понравилась статья, и вы нашли много полезной информации!

Меняйте себя и свои привычки в лучшую сторону👍

Удачи, задавайте вопросы????????

Ставьте лайк ❤