Только массой своего тела орех не сделать. Если дома будут какие-то утяжелители(гантели), то все возможно. А на пресс есть 100500 упражнений на коврике.

А, вообще, надо делать упражнения на все мышцы тела, чтоб все подтянутое было💪🏼

@katrinshakhmat так у меня жира нет!!!😄я просто хочу вернуть упругость)))

Все нужно в комплексе, не два упражнения, а и кардио тренировки и силовые и правильное питание, жир уходит когда тратите больше калорий, чем получаете, упругая попа станет когда будете ее качать так чтоб она болела и лучше с отягощениями т если будете кушать много белковой пищи, чтоб было из чего строить попу , а если качать пресс, то жир там не уходит, под слоем жира накачиваются мышцы, хотя качать надо и как писали выше в планке очень полезно стоять , и конечно если и приседать то только правильно, а то не попу , а квадрицепс накачаете и колени можно повредить при неправильных приседаниях, но стоит начать как Вы сразу влюбитесь в спорт, он снимает стресс и дарит эндорфины, а когда увидите результат то уже не бросите, лени не будет когда полюбите это))

@lisi4kina обязательно гляну! Теперь главное время выкроить...

@kizenko.vita посмотрите видео как делать.Они разные,я делаю румынскую становую тягу.Упражнение супер,для зада и задней поверхности бедра.

@lisi4kina какую тягу?😮😅я ж не понимаю)))

Приседания для зада хорошо,но надо и махи подключить,от них самый классный результат.Потом можно становую тягу добавить.

@oli4ka_olga_ оооооооо, нужно глянуть))) живот и ягодицы 😄👍 спасибо

@oli4ka_olga_ та в зал я не могу,детей не на кого оставить

Если будете заниматься будет. Но только это нужно заниматься, а не 10 приседаний и 10 раз пресс раз в три дня.

Я дома так и не смогла заниматься адекватно... Для меня только зал дает еффект, дома я ленюсь.......

Плоский живот делается на кухне) а попу да, накачать дома впринципи можно

Начните для начала с оздоровительной гимнастики Анжелетика, она кусочками есть в ютубе, потом можете диск купить, могу дать контакты, он вроде стоит 150 грн

@mom_trip а оплата есть какая-то?

@angry_mom спасибо ((( но я ленивая!! Значит буду с дряблой задницей и обвисшим животом😕😆

Только массой своего тела орех не сделать. Если дома будут какие-то утяжелители(гантели), то все возможно. А на пресс есть 100500 упражнений на коврике.

А, вообще, надо делать упражнения на все мышцы тела, чтоб все подтянутое было💪🏼

@kizenko.vita я одно время занималась по видео с ютуба, там масса, подберите себе

@juliette1988 ну,в зал я не пойду.... лучше уже видео, может, какое то....

@kizenko.vita ну я на йогу хожу, сама не занимаюсь, но со старшим занималамь дома, через месяц после родов, начинала пресс с 20 дошла до 60, отжимание с 10 дошла до 30 и растяжку делала, быстро в форму пришла, занималась каждый день

Пресс на тонкость талии не влияет

@alika21 @ptica444 а не подскажите, по сколько раз это нужно делать и с чего начинать?...

конечно есть, главное регулярно+планка

Я знаю нескольких мамочек, которые сделали себе идеальную фигуру в короткие сроки после родов, исключительно домашними тренировками. Эффект будет-если все делать грамотно и регулярно.