❄️Наступило самое серое время года – ночи длинные, дни короткие, а солнце - по праздникам)) хочется лечь в берлогу и проспать до самой весны. Знакомое чувство?

❄️Происходит это потому, что нам необходим солнечный свет. От него напрямую зависит выработка витамина D и серотонина. Без этих двух вещей нам очень сложно сохранять хорошее настроение, быть бодрыми и работоспособными.

☀️Но унывать не стоит, ведь можно скорректировать свой рацион, чтобы получать недостающие витамины и полезные вещества из продуктов.

❄️В темное и холодное время хочется чего-то горячего и сытного. А еще – сладкого. И это вполне объяснимо. Организму не хватает ультрафиолетового излучения, и запускаются механизмы восполнения серотонина и витамина D. И мы подсознательно знаем, откуда можно получить то, что улучшит настроение - из продуктов, богатых триптофаном и глюкозой. Но глюкоза не восполняет дефициты, а тушит пожары, еще более усугубляя витаминодефицит.

❄️Недостаток витамина D влияет не только на настроение, но и влечет за собой проблемы с кожей, волосами, ломкость ногтей.

☀️Витамин D не является классическим витамином, он метаболически не активен и «превращается» в так называемый «D-гормон», способный влиять на многообразные биологические процессы, в числе которых – участие в липидном обмене, регуляция уровня артериального давления, синтез серотонина и многое другое. Серотонин – это важный гормон, который способен оказывать влияние на настроение, принятия решений, поведение в социуме и так далее.

❄️Если вы подозреваете у себя низкий уровень витамина D, то лучше всего обратиться к врачу и сделать специальный анализ на содержание этого витамина. После чего врач скорректирует ваш рацион и пропишет витамины.

☀️Наиболее богаты витамином D орехи (миндаль и кешью), печень трески, жирные сорта рыб, куриный желток.

☀️Содержание серотонина в организме зависит от триптофана - аминокислоты, которая содержится в белках всех животных организмов.

☀️Абсолютный лидер по содержанию триптофана – красная икра. Еще триптофан содержится в шоколаде.

❤️Питайтесь по сезону, восполняйте дефициты, и вместо зимней спячки бодро настраивайтесь на волшебное время рождественских каникул и подготовки к Новому Году🎄😍