Итак, ПП. В прошлом году скинула на нем 12 кг, потом забила и набрала обратно, и теперь я понимаю,…

@misterkep, как вы выжили вообще с таким бжу😄

@zaytseva ну допустим после утренней типа углеводной каши я тоже через 2 часа была голодная. Надо чаще перекусывать. Творог, орехи или фрукты какие-нибудь. Ребенок у меня тоже ест наши супы и гарниры и мясо из духовки ест. Ну могу иногда отдельно что-нибудь приготовить, но чаще все с общего стола. Попробуйте бобовые, если нет проблем с ними - от них реально наедаешься. Я готова каждый день есть, только готовятся долго. Если есть мультиварка, то проблем с готовкой меньше в разы

@zaytseva, она может и не считается калорийной но углеводы которые в ней виток дают вес

@zaytseva и есть надо последний раз не в 5 и не в 6, а за 3 часа до сна. Если вы ложитесь в 24, а поели а 18, то конечно желудок там начнет соками исходить и вы найдете себя в ночи перед холодильником

@zaytseva, боюсь только две вещи теперь: набрать вес обратно или наоборот заработать анарексию

@misterkep,я не люблю их, вот никак вообще.. Что ещё даёт сытость?

@miss.izvekovajana2015, а сколько вы сбросили?

@zaytseva, 10, ещё пять впереди

@zaytseva я в этом случае ем ооочень много гречки))) С нее не толстеешь))

@belna, очень много-это сколько? соль/масло?

Я с марафона начинала худеть, так Там девки наоборот ныли, что так много есть им трудно. Если вам мало, пересмотрите рацион, добавляйте больше овощей. У меня при очень ограниченном наборе продуктов блюда не чаще раза в неделю повторяются и голодная я бываю крайне редко. Хотя ем на 1200 ккал. И сейчас кбжу уже не считаю.

@lerika.e, напишите, что вы едите в основном? Я сейчас (хотя по идее нельзя уже) выпила стакан кефира и съела два белка, а состояние бешеной голодухи никуда не делось (

@zaytseva могу пару пиалок😁 соли я мало добавляю в любую еду.Масло не добавляю. А гречку варю сразу с тертой морковкой. Вкусненько) А когда надоедает пустая гречка, то добавляю икру кабачковую или домашнюю а-ля аджику (у меня в ней больше помидоров и не много чеснока)

@belna нет такого понятия "с нее не толстеешь". Можно и на гречке потолстеть, если ведрами ее есть. @zaytseva почитайте сначала базовые понятия из биологии про метаболизм, про гликемический индекс. Грубо говоря, организ потребляет энергию из того, что мы едим. Если есть больше, чем расходовать, то будет расти вес. Если потреблять меньше, то будете худеть, организм будет расходовать свои запасы. Сначала расходуются углеводы, поэтому их надо в первую очередь сократить (хлеб, сладости). Ну про медленные (полезные) углеводы, думаю, вы знаете, их есть можно и нужно. Потом начинают расходоваться белки. Они находятся в мышцах, поэтому вы будете чувствовать слабость - нужно есть много белка, это основа. И только потом будут уходить жиры. И не с какого-то определенного места, ни с боков, ни с живота жир сжечь нельзя. У женщин обычно жир уходит сверху вниз, потому что нам природа заложила детородную функцию и накопление жира на животе и бедрах. Потому у всех, кто начинает худеть уходят сначала сиськи, а все остально ооочень медленно. Так что вам нужно рассчитать свой базовый метаболизм с учетом физической активности, и от этой цифры отнять 10-15%. При дефиците каллорий нельзя поправиться! а уж потом с бжу разберетесь

@zaytseva, например сегодня, на завтрак овсяноблин с йогуртом, помидором, огурцом и сыром, перекус банан, обед-гречка и говяжий гуляш, перекус яблоко, ужин тушенная капуста с куриным фаршем. Воды 2 литра. На завтрак я позволяю себе почти все, и конфетку и кусочек шоколадки, и выпечку. Самое сложное для меня было первое время ужин. Но я себя тешила мыслью, что завтра утром съем вкусняшку. Не есть после 6 это глупость. Так нельзя. Есть нужно за три-4 часа до сна, за 1,5 часа до сна стакан кефира можно.

@zaytseva возможно, вы очень сильно пытаетесь сократить свой рацион, так тоже нельзя

@zaytseva почитайте еще про гликемический индекс. Есть продукты, которые повышают уровень сахара в крови, организм в ответ вырабатывает инсулин, чтобы его гасить. И из-за его резких скачков обостряется чувство голода

@misterkep ну с нее сложно поправится) Я как-то на ней сидела и ела, ну очень много. И похудела, хотя физической активности почти не было.

В общем, если коротко я придерживаюсь таких правил: завтрак все, что угодно, лучше сладкий(сырники, запеканки, кексы, чтобы удовлетворить потребность в сладком, выпечку можно, но не каждый день. Обед-1/2 порции овощи, 1/4 мясо, 1/4 крупа, ужин 50/50 белок и овощи. Перекусы фруктами в основном. Завтрак в первый час после пробуждения, натощак вода, в течение дня 1,5-2,5 литра воды, каждый стакан кофе плюс ещё стакан воды. У меня ушло 7 кг, осталось 2. Но у меня лишнего веса изначально немного было.

Ещё вариант тоже мне помогал-по граммам, 400г на завтрак, 400 на обед, 300 на ужин, 150 каждый из двух перекусов. Это если я не считаю кбжу, придерживаюсь вышенаписанных правил и веса порции

Да, кстати, девушка мне напомнила ещё, на ужин нельзя варенную свеклу, морковь и картошку, на обед можно

Я тупо считаю калории, сейчас планка не больше 1800 , со спортом не очень сейчас,дома делаю по полчаса по видео.

До беременности скинула 10 кг за 3 мес также считая калории и домашними тренировками, была реально худая для своих лет и телосложения.

Ем я все главное вписаться в кбжу.. углеводов не боюсь ни разу

Допустим все сладости, газировки, магазинные соусы, соки и прочее - все это разожжет апетит еще сильнее. даже если позволить утром шоколадку, надо ждать такой реакции - захочется снова есть. У сырой моркови, к примеру, очень низкий индекс, а у вареной уже довольно высокий.

Сырые овощи вообще можно есть в неограниченном количестве - это очень полезная клетчатка, которая дает чувство сытости и посогает усваиваться белкам. Без овощей курогруди тоже не дадут пользы

@misterkep, при гликемический индекс я тоже в курсе, у двоих моих родственников диабет 2, и я его как огня боюсь, и мне уже кажется, что раз я голодная, то это гипогликемия, организм орет и требует быстрые угли, насчёт сильно или нет, мне сложно это чётко определить. Ну да, я могу пойти и заточить сникерс, а потом придти домой и ещё съесть пару сырков, бутер, и далее по списку, сегодня я этого не делала. Вот сейчас я съела два белка и кефир и все равно, как мимо пролетало.

@belna на сколько вы похудели, сидя на гречке, и сколько вообще можно на ней просидеть :-[ организму нужно множество разнообразных веществ, одна гречка их не даст. В первую очередь при смены режима питания, из организма выходит жидкость - это 2-3 кг. Отсюда и вау-эффект, что мол я как похудела. На самом деле так же будет перейди вы на ПП, на дюкана, на кремлевку, да на что угодно, просто сменив свои обычные привычки в еде. Вот и все

@zaytseva ну может, сначала проверить свой сахар и перестать закидываться сникерсом? чувство голода у всех бывает :-D даже бутербродом полезней перекусить, чем сникерсом. Лучше уж шоколад обычный без добавок

@misterkep, а, ну вы думаете, я сижу и глазками хлопаю?) Я проверяла все. Совет дня 😂 Если я вам буду писать свои показатели, даст ли это что-то? Так что, мне пока не очень ясно, что делать, однозначно, убрав весь пищевой мусор, это все равно получится, что резко.

@zaytseva установите любое приложение по подсчету каллорий, купите кухонные весы и считайте. Да, муторно, но потом выработается привычка и уже на глаз будете знать чего сколько можно есть

@zaytseva, вы даже ночью можете съесть хоть ведро овощей, если очень хочется есть. Но при правильном балансе бжу в течение дня и достаточного количества воды у вас не будет к вечеру дикого чувства голода

@misterkep, все есть, не поверите. И весы и фэтсикрет, я же не с луны свалилась. И да, я сегодня правильной едой наела 2000 кк. Это вообще много, а сейчас как будто в животе ветер свищет 😭

@lerika.e, @misterkep, памагитиииии 😂 Расчитать. Только в группы не посылайте) Там мне уже считали

Заходите в интернет, пишете рассчитать кбжу, вам выдаёт калькулятор, считаете, отнимаете 20%, вуаля! 😄

Считайте по формуле сан жеора, где-то читала, что она лучше всего работает

@lerika.e, пишет 2445

@lerika.e, а на другом сайте 1790😂

@lerika.e, ну, я поняла. Хотя мне кажется, что 1900 дохрена, хотя с них сегодня я все равно голодная. В общем 🤦‍♂️

@zaytseva, больше овощей и воды! Кстати часто пишут, что овощи вообще можно не всключать в каллораж. Но я все равно эти 6 ккал вписываю 😄 1990 ккал можно питаться очень сытно

@lerika.e, это типа, чтоб я худела, калораж. Эээээ реально ли это вообще с 1900

@zaytseva, абсолютно реально. Но это здоровое похудение, то есть медленно, но верно, по несколько кг в месяц, не ждите отвес 20 кг. На фото рацион девушки на каллораж 1400, плюс два перекуса. Это размер ее порций

@lerika.e, солянка это мощно ))

@lerika.e, ну я так представила, мало. Хотя в моих 1900 будет больше. В общем, я надеюсь, что такой острый голод - это просто реакция на начало..

@zaytseva ну сколько мне писал фэтсикрет, столько я и ела. Рост/вес на тот момент 178см/70кг Поставила цель худеть на 500г в неделю, у меня вышло около 1500 с учетом средней нагрузки. Завтрак 8:00 у меня всегда была каша 200-250ккал, хлебцы и мягкий сыр. Перекус 10:00 фрукт, орехи - 100-150ккал. Обед 13-13:00 суп - 200ккал. В 14-15:00 мясо с гарниром, с салатом 300-400ккал. В 17 запеканка какая-нибудь или сырники, в 19 кефир, или салат, или творог. Хочется конечно сорваться и побпловать себя, но если вы стремитесь к цели, тем более уже получалось похудеть, то и сейчас все получится!

Возьму в проект СТРОЙНАЯ ФИГУРА 💃💃💃💃💃🕺🕺🕺👯👯желающих сбросить от - 7 до - 12кг за 2 мес. Научим правильно составлять меню . Будут рецепты, советы . 🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀⚽⚽⚽⚽🏊🏻‍♀🏊🏻‍♀🏊🏻‍♀🏊🏻‍♀Скажем НЕТ фаст фуду и лежачему образу жизни!😱😱😱😱🙅🙅🙅😱😱😱 Растрясем свои бока! С Вас желание, с меня результат. Зовите знакомых, своих мам, сестёр и подруг, 💁🏼💁🏼💁🏼🙎🏼🙎🏻🙎🏻🙎🏻🙍🏻🙍🏻🙍🙍🙍🙍вместе мы сила и мотивация💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 А пока жду ваши КЛАССы, я дам ссылку на чат(чат в вацап) - занимаем свободные места, знакомимся и дружим!))) Заходим в чат, представляемся, рассказываем откуда вы и какая цель. За репост огромное СПАСИБО🥇🥈🥉🎖🏅

@zaytseva и еще мне очень помогло делать фото ДО и ПОСЛЕ в разных ракурсах. Делала каждую неделю в одно и то же время и сравнивала. Возможно уход 500г и незаметен в зеркале, но на фото видно, как уходят ушки с боков

Ой , у меня подруга за такого рода вопрос , неделю назад назвала немотивированной хуйней. Ну конечно не так грубо, но смысл тот😂 типа если ты ленивая жопа, то не хер ныть. Потому что вот она как т успевает все. И тренироваться и готовить себе курогрудку) справедливости ради , замечу, что встала она на путь исправления год назад. И помешалась на спорте. И на пп. Теперь все , кто не на ппспорте это говно ходячее. В общем, это зомбирование. Наверно.😂 мне нужно это зомбирование, видимо. Ибо мотивация... как много в этом слове.. вообще нет никакой мотивации , когда вечно болеющий ребёнок и в семье все не особо гладко. Единственное чтобы меня смотивировало это какой/нить красавчик, который сказал бы мне,эй детка, я весь твой, после того как ты доешь эту курогрудку😂😂

@zaytseva, 1900 можно есть и худеть. Главное баланс бжу. Я сейчас ем примерно 1500, за 1,5 недели ушло 3,7 кг. Но это, как выше говорили, вода уходит. Я отказалась от сладкого. Это для меня очень тяжело, но оказалось возможно. Ем я в 9 утра, потом перекус в 11, в 13:30 примерно обед, в 17 перекус и в 19:30 ужин. Вчера потушила индюка. Он. Оказался очень сытным. Сегодня, правда вечером чувство голода) и ощущение, что не выйдет похудеть. Но я взяла себя в кулак и не ем) чувство голода часто психологическое. А, я отказалась от кофе с сахаром, только молоко добавляю. Чай тоже почти не пью. Но я худею с 79,5. Цель 60, рост 168.

@der_teufel вот кстати да "попить чайку" это прям надо отменять :-D потому что к чайку надо шоколадку, а к шоколадке вторую

@misterkep, это да!) но опять же взяла себя за цяйцы и держусь. Первая неделя была сложной, щас уже легче. На сладкое не смотрю почти) осталось больше овощей есть. Но с этим зимой проблемы. Хотя в малых количествах вполне можно

@misterkep, блин, все прекрасно, но у меня просто зверский голод, уже пугает

Вы правда считаете стоигречка курица и овощи это и есть пп?😂

@illina.f, я выше уже писала в ответах, что это было сегодня, потому что я только начала 😏 Но если вы поделитесь вашим успешным опытом, будет классно.

@der_teufel, а я со 105, 12 из которых я благополучно нажрала, меня все устраивает в таком питании, я просто не хочу испытывать это ужасное чувство голода, хоть я поела и в 7 и в 10

@misterkep, заметен, я тоже делала фотки, основной срыв случился в нг, но значит я неправильно делала, раз он случился.

@misterkep, в общем, я надеюсь, что это тупо растянутый желудок.

@zaytseva, не я к тому что вполне можно разнообразить пп и это должно быть не в тягость а в радость чтоб наедаться им😂 я месяца два четко знала что я ем как когда и во сколько и было скучно и однообразно, иногда позволяла себе больше чем нужно но это было только во вред недели для удовлетворения 🙈 Люблю кефир гречку креветки авакадо и мёд- если бы мне сказали лет так 5 назад что я буду это есть меня б вырвало честно😂 распробовала все продукты иногда находила новые сочетания и реально подсела на пп👍🏼 в беременость сдала позиции только к 35 недели захотелось шашлыка свиного жирного и ребрышек🤣🤦🏼‍♀️ пришлось есть их потому что аз до слез. Сидела, Ревела и жевала👌🏼 и после родов только пришла в себя естественно гв хотела сохранить и тд не вышло но питание держу 🤷🏼‍♀️

@illina.f, основная суть моего поста в том, что я не ищу оправданий, чтоб пожрать, просто конкретно сегодня я снова начала первый день и съела 2000кк🙄 И был приём пищи и в 7 и в 10, ибо было невыносимо, а я все равно голодная, вот это меня пугает просто.

@zaytseva, я наполняю холодильник полезными продуктами и на скорую руку из них собираю микс, да кбжу иногда перебираю но если это полезно это не так страшно👌🏼пп это не система похудения а пересмотр жизненной позиции и отношения к своему телу и организму. Во загнула то 🙈😂

@illina.f, да нет, все верно. Я просто похудеть хочу, да и реально хочу не есть мусор всякий, но первый день чето совсем тяжко.

@zaytseva, ну говорят первый 21 день самые сложные, это реально так. Продержитесь потом пойдёт откат и уже легче будет 👌🏼

@illina.f, надеюсь, спасибо))

@zaytseva ну в первые дни конечно тяжело, вы же привыкли есть другую пищу. Может, лучше после НГ начать? чтоб не было потом сожалений и самобичеваний за срывы. В праздники еще тяжелей сдержаться, там и выпить хочется, а алкоголь тоже аппетит повышает, да и вообще каллориен. А после НГ прям в новую жизнь :-D

@misterkep, неееее! Это как с понедельника..

@skyanny, что за система? Расскажите пож 🙏

@raty, как считать эти калории? Прога какая то? Или по этикеткам ориентируетесь? Блин, мне кажется так геморройно это все высчитывать😔😔😔, но видимо надо, как?

@sveta_nik я вам в сообщения скину:) сейчас домой вернёмся , а то вся инфа на компе

@sveta_nik раньше считала в диета онлайн сайт,потом он накрылся стала считать в фатсикрит, раньше считала прям до грамм все , сейчас более округляю, и да весы кухонные обязательно нужны

@zaytseva 2000 калорий для вашего веса даже мало, я худею на 1800 и в данный момент вешу 67(( даже когда я весила 52-53 кило я не переставала есть на нояь- главное калораж общий за день!

@raty, брррр а сколько ж норма? По формуле 1900 чтоб худеть

@zaytseva ну а потом вес пойдет вниз и придется снижать и снижать , мне кажется можно попробовать есть горками 2000-2300-1800-2500-2000 примерно так, и если вес большой спорта не нужно пока, лучше просто больше двигаться..

@skyanny, спасибо, буду признательна😌

@sveta_nik вообще почитайте книгу Теория и практика жиросжигания! Мне именно она мозги вправила

@sveta_nik, скачайте прогу fat secret,туда заносите продукты и их вес, калории автоматом считаются

@raty, ну может как вес снизиться, то и жрать меньше буду😂

@raty, расскажите вкратце.. Я в том году худела с этого же веса на 1500-1700..

@zaytseva про книгу?

Аааа как будто про меня пост😂😂 пьешь много - туалет твой лучший друг, а у него есть брат- отек😄 я похудела на 5 за три недели, потом за две их нажрала. Не знаю, может, жир непобедим. Ем на 1300ккл, считаю шаги и кбжу

Вес стоит

Хоть стреляйся

Просто сестра по похудению✌🏻

@dinkabooo, сестра по похудению и по засыпанию 😂

@raty, да

@dinkabooo, а какой вес?

@zaytseva, 64 (ай хейт ит)

Ну там прописные истины, чтобы похудеть надо есть- углеводы с белком и так далее, что нельзя сидеть на диетах и жрать один белок,но при этом конечно нужен спорт,и не кардио, а именно силовые

А кстати моя мама имея большой вес похудела на диете Протасова

@zaytseva я ,если честно, употребляя мало калорий (1100-1200), заработала аменорею, практически заработала нервную анарексию ,ну а после булимию, поэтому нафиг лучше буду жрать и скакать

@raty, и не набрали потом? Как ваш сальмонеллез кстати?

@dinkabooo, у меня 105 так что релакс😂

@zaytseva мама то? Нет, первое время,потом опять пироги булки и растет вес,. Я набрала в беременность 13 кг и после родов ушло тока 5, что странно- ребенок 4100 родился..

А потом до года дочери ела дофига, только сейчас начала обратно возвращаться

Сальмонеллы вроде прошли, повторно сдали отрицательный,у меня и мужа тоже..

@raty, два раза подряд сдавали?

Ну в больнице 2 раза и после один раз, больше не говорили сдавать

@misterkep ну естественно не на одной гречке.Она была основным гарниром. Курочка, овощи, сыры. Сидела в первую беременность, так как много набирать начала после 30й недели (по 1,5-2кг к каждому приему). Сначала остановился вес, потом ушло 2-3кг. А с учетом того, что ребенок активно рос-даже не представляю сколько б скинула, если была не беременна. Сейчас только разгрузочные недели устраиваю. Гречки ем много, не ограничиваю порции и за неделю кг 2 уходит. Да, может это и вода, не спорю. Но суть не в этом, а в том, что с гречки сложно поправиться.

Ну так в секту иди! #sekta

@strogoyana, зачем? там совсем чето, это не пп

@zaytseva, почему совсем? Там учат питаться полноценно, разнообразно (!!), находить подход к своему организму, пробовать новое.

Я проходила, мне помогло хорошо. Но потом снова пищевое поведение пошло по пизде и Хэллоу, я Глория!

@strogoyana, я видела как-то и мне рассказывали, я не прониклась

Я вот сушила тело. Спорт и диета. Минус Докуя)

@misterkep ,как считали калории в своих шедеврах?

@raty, почитала про диету Протасова, на такой можно и в призрака бухенвальда превратиться

@zaytseva ну она для лета отлично! И есть можно неограниченное количество, но кто очень любит молочку))

@raty, хы, ну я посмотрела, у него ограничение 1300 ккал, это жуть.

@zaytseva не,все враньё!!! Калораж там не считают!!!

@raty, не знаю, гуглила просто ) Одна молочка это ужс

@ksuscha85 http://www.calorizator.ru/article/body/kcal-dish добавляете все ингридиенты в граммах и получаете каллорийность готового блюда целиком и в 100 граммах. Мне было удобней в пироге делить самой на порции. Допустим целиком пирог 1000 ккал, в пироге 8 кусков. Делю 1000/8 - получается сколько в 1 кусочке, можно уже его не взвешивать. Это если весов нет

А я знаю хорошего фитнес-тренера @lada_fitmom обращайтесь, она вам поможет.