И кушать по 7 раз в день получается где- то

Завтрак: овсянка без сахара, хлеб зерновой масло и сыр. Чай без сахара. Или ( творог без сахара, омлет), через час перекус: яблоко или йогурт низкокалорийный с отрубями. Обед: гречка ( иная крупа), курица, салат. Через час перекус - фрукт. Ужин - салат, мясо нежирное. В общем, все без сахара и полностью исключила мучное. Вес до беременности 50 кг, сейчас 50,6)

Все сложные углеводы и фрукты до 12 дня.питаюсь 4-5 раз.

9:00

кофе, пару яиц/ либо овсянка с черносливом/ либо хлеб мультизерновой с маслом и сыром

12:00

Суп овощной с курой/ мясом

15:00

Творог обезжиреный, либо салат,

18:00

Курица/ рыба/ мясо с овощами

20-21 могу стесть еще творога

@milko, спасибо🌺

Пример сегодняшнего дня.

Завтрак: отварная пшенная каша на 50/50 (молоко 1,5%/вода) с 1 тыквой и 1 ч.л. меда и. груша

Перекус: хлебец с легким сыром, помидор, листом салата и отварное яйцо

Обед: запеченная курица или индейка + отварная цветная капуста + свежая зелень

Перекус: кефир 2,5% или натуральный молочный йогурт до 2,5%и пол стакана отрубей

Ужин: запеченные или гриль овощи (болгарский перец, баклажан, кабачок, помидор) и запеченная не жирная рыба

@janeair91, Не за что)))

@mariori, спасибо за развёрнутый ответ😘

Мой примерный рацион на день):

Утром на тощак 2 стакана воды

Каша овсяная/гречневая на молоке/воде 50/50 с бананом

Либо творог с фруктами

Можно яичницу или овсяноблин( но у меня аллергия на яйца, нельзя)

Через пару часов перекус : творог /фрукты/бутерброд с сыром нежирным или рыбкой.

Воду тоже 2-3 стакана

Обед : куриная грудка по разному готовлю, печенка, рыбка , говядина -белок вообщем с крупами, либо макароны, либо нут, иногда картофель печёный и обязательно салат 🥗

Потом перекус йогурт, стакан кефира . Фрукты до 4х вечера ем

Вода 2-3 стакана

Ужин Белок 👆и салат 🥗

Вода 2-3 стакана

Если хочется очень кушать вечером позже ещё, то кефир в помощь .

Кофе пью с молоком 1.5% и готовлю кашу на 1.5%

Творог 2-5% , не в коем случае не обезжиренный

Сыр 30-45%

И , очень важно, 2-2,5 литра чистой воды в день !

Как-то так)))

@million_dandelion, спасибо большое))

@alenagri, спасибо😊😊

Только сегодня с тренировки. Занимаюсь с тренером. Она сказала, что можно гречку, курицу (грудку), индейку, вареную/тушенную/запеченную говядина и иногда свинину, макароны из твёрдых сортов раз в 3 дня, геркулес, яйца, овощи. Фрукты лучше исключить. Если осень хочется-зеленое яблоко в первой половине дня. И на перекус орешки) кофе не растворимый, лучше варить. Молока и молочных продуктов поменьше.

Куриные грудки, индейка, салаты яблоки

Я ем овощи, грудку, салат 🥗 горошек, лук, и кальмары, гречка, витамины, ну и спорт не много, тоже с понедельника начала 🙄