Пью терафлекс

Купите поясничный корсет и носите дома, мне очень помогает

Самое лучшее и доступное на жёсткой площадке повисеть на турнике , немного дать позвоночнику встать на своё место , постараюсь как могу обьяснить обычные упражнения : «дерево» сидя на стуле опустите ноги , поставьте их ровно , руки расслабьте , положите руку на голову и найдите самую верхушку как говорится , опускайте руки и начинайте тянуться верхней точкой вверх , после этого поднимите руки вверх и тянитесь руками вверх при этом попа остаётся на стуле как будто приклеена , потянулись когда тянемся вверх можем корпус повернуть в лево и в право , после упражнения расслабились и просто посидели . Так же шикарное упражнение «Котик» встали на колени и согнулись руки вытянули в перед , а копчик как будто тянете назад , потянули потянули и расслабили после упражнений резко не вставать и постараться немного отдохнуть . Надеюсь объяснила понятно 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

да полный ютуб, вбейте в поиск и занимайтесь. мне помогает йога, например уроки екатерины буйды, но это от вашей физ формы зависит)

Мне помогали упражнения на фитболе