Тянусь, но все упражненьки с отводом колен от живота:) как бы живот немного сбоку + без скручиваний.
Поза бабочки оооочень полезна беременным, думаю и шпагат, если не насиловать себя)
Если вы и раньше занимались, нет противопоказаний, то конечно можно! Я если не посижу , тело ноет и просит дозу растяжки)
Наблюдайте за своим телом, оно подскажет и конечно без резких движений! Все должно быть аккуратно и комфортно ☺️
Мне даже про позу йога/лотоса говорили все нельзя, мол это стимулирует как-то родовую деятельность🤷🏽♀️ из этого вывод, что и на шпагат не стоит. На каждом сроке можно определенные упражнения, лучше почитать у профи, или спросить врача, чтоб не рисковать..