Себе на заметку :) Как вы знаете, на сон ребенка оказывают влияние более 20 различных факторов!…

Себе на заметку :)

Как вы знаете, на сон ребенка оказывают влияние более 20 различных факторов! Многие из этих факторов кажутся «неважными деталями», поэтому им не придают значение. Но каждая из таких деталей может негативно влиять на сон малыша!

Огромное влияние на сон ребенка имеет гормон сна мелатонин.

Мелатонин вырабатывается только в темноте или при тусклом освещении. Наши предки жили в соответствии с суточными (циркадианными) ритмами: солнышко встало – все встали; солнышко село – все пошли спать. То есть, когда темнеет, начинает вырабатываться гормон сна, и хочется спать.

Замечали, что, когда находишься в темной комнате, начинает одолевать зевота и сонливость, даже если до времени сна еще далеко?

В современном мире мы можем хоть круглые сутки жить при электрическом свете, но нашим биоритмам это не на пользу. А биоритмам ребенка тем более.

Итак, как помочь малышу уснуть на ночь быстрее?

1.    Чтобы ребенок захотел спать к положенному времени, за час до сна нужно уменьшить освещение во всем доме до минимума. Плюс, этот час до сна провести очень спокойно.

2.    Мелатонин очень быстро разрушается на свету. Поэтому, если включить свет «буквально на пару минут», его придется копить заново. :) Ночник лучше выключать, как только ребенок попал в кроватку после ритуала, при свете уснуть сложнее.

3.    Мелатонин быстрее всего разрушается светом белого и голубого спектра. Что у нас излучает такой свет? Телевизор, компьютер,

планшет и телефон. Гаджеты перед сном для ребенка вообще зло, а тут еще и мелатонин.

4.    Чтобы мелатонин вырабатывался, нужен его предшественник – серотонин. А для серотонина нужен триптофан. Схема такая:

аминокислоту триптофан мы получаем из продуктов питания (мясо индейки, бананы, молоко, грудное молоко, смеси для искусственного вскармливания, семечки кунжута, тыквы, грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, соевый творог, сыр, куриные яйца, тунец, авокадо). Затем триптофан на свету превращается в серотонин. А в темноте из серотонина получается мелатонин.